◆自宅トレ
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：200回
・クイック（足曲げ）：200回
・ツイスティングクランチ：100回
・バタ足200回：1セット
・ダンベルカール15キロ：10回3セット
・ショルダープレス15キロ：10回3セット
・リアレイズ：10回1セット
・シュラッグ：10回3セット
…
クリスマス？んなもん関係ねぇ、あたしゃ日本人だYO。
今日はシュラッグを取り入れてみました。
ダンベルでのシュラッグは比較的容易で、
ホントはジムで自重を活かしたものをやりたいんですが。
まぁやらないよりはマシです、僧帽筋もキチンと鍛えないと。
明日はジムへ行ける予定でいますので、
カリキュラム通り胸・背中・足腰を徹底的に鍛えたいですな。
そんなわけで明日は出来れば「デッドリフト」を導入予定です。
これまでレッグプレスしか下半身はしてなかったし、
どうも腰回りから脊柱起立筋（背中下部）が貧弱に思えていました。
ドラコンには必ず必要な部位ですから、ここを鍛えて新年を迎えようと思います。
何キロから始めようか…いきなり100キロオーバーはヤバそうだ。
自重と同量から始めよう。
