◆ジムトレ
・インクラインベンチ108.9キロ：10回3セット
・レッグプレス167.8キロ：15回3セット
・デッドリフト100キロ：1回(笑)
60キロ：10回
・懸垂：計30回
◆自宅トレ
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：200回
・クイック（足曲げ）：200回
・ツイスティング：100回
・バタ足200回：1セット
…
デッドリフト、デビューしました。
が、無謀にも100キロ「いけそうやん？」と侮り、撃沈(笑)
たった1回挙げただけで、「これはアカン」と身体が教えてくれました…。
で、無理せず60キロからやってみるも、慣れない挙動で身体の各パーツが
経験のない悲鳴を上げるじゃないですか…。
備え付けの補助ベルトを腰に装着するも、あまり効果得られず。
一連のトレーニングを終えた後、体験した事のない部位が筋肉痛に。
腰は思ったより平気ですが、何より大臀筋が…所謂ケツが…割れた（元からや）
後、やっぱりトレーニングは「体幹から近い部位から行う」というセオリー、
あれは守らないとダメです。
デッドリフトを終えた後に懸垂をやったもんだから、
もう上がらない上がらない。10、8、5、4、3と回数がお子ちゃまレベルに下がっていき、
何とか辛くもノルマの30回をこなす、といった有様。
今度からベンチ、懸垂、レッグプレス、そして最後にデッドリフトの順にしよう…。
あ、でも今日はレッグプレス、10ポンド負荷を増やせました。
ってか、何故だかレッグプレスに関しては楽勝で、
マシンのウエイト上限まであと30ポンド程になっちゃった。
フォームは陸上選手直伝だから間違っちゃいない筈だし、
足だけやたら強いみたい…。
に、対して体幹の貧弱な事…。
今日もベンチプレスは最後の1回が6割までしか上がらず、
腹立ったからリベンジで多目にやっつけた。
鍛錬あるのみ！！！
