筋トレ（2013 12・13）

今日も13日の金曜日…
多くね？(笑)

さておき

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8回

・懸垂：17、13、10計40回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　トップサイド190キロ3回
　　　　　　　　トップサイド190キロ2回
　　　　　　　　トップサイド170キロ3回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・ドラゴンフラッグ8回

・ハンギング・レッグレイズ20回3セット

・ディップス12回5セット

・バーベルショルダープレス：117.9キロ5、6、4回

・有酸素（エアロバイク）20分：11.4キロ

…

さぁ今日はいつものトレーニングとは一味違います。

…リストストラップ、忘れた…

トレーニングを初めてまだ間もない頃の僕なら、
「大した事ないじゃん」と一笑に付していたでしょう。
そう…タコすら出来た事のない、青二才だった僕ならね。


先の記事でご紹介した、レザーベルト。
これの威力はやはり期待以上で、やっと本来のデッドリフトが実施出来ました。
それはホント、鍛えたい部分にちゃんと効いた実感があります。

ストラップ持ってきてたら尚良し…

悔まれます(p_-)


なので、今日はデッドの回数も負荷も無念ですが控えめです。
何とか奮起して190に挑むも、掌が千切れそうでした。
改めて、ストラップの重要性を痛感しました。

ノーギアで200キロオーバーをこなすトレーニーの方、尊敬申し上げます。


自分の間抜けさ加減に涙せん勢いでしたが、
その分をディップスと有酸素にぶつけました(笑)