定期の測定。
特に変わらずでした。
体重は▲1kg
●腹囲（ヘソ周り）
7月→84.5cm
9月→82.0cm
10月→79.0cm
11月→78.0cm
12月→75.0cm
1月→75.0cm
2月→75.0cm
●体重
7月→72.9kg
9月→73.3kg
10月→70.0kg
11月→68.0kg
12月→69.5kg
1月→69.3kg
2月→68.3kg
●体脂肪率（足で測るタイプ）
9月→18.7%
10月→19.1%
11月→18.6%
12月→18.9%
1月→19.1%
2月→18.7%
体脂肪率の数値が微妙。
筋肉も多少は盛り上がってきていて体重減ってる
＝脂肪の比率が落ちてるはずなんだけどな。
ボコボコに腹筋割れてからも
同じ体脂肪率だったら笑えるので計測は継続。
筋肉の量がまだまだなので
プロテインは2〜3食/日
食べる量も少しずつ増やそうとしていているけど、
結果として体重減ってるので、もう一段上げて食べてかないといけない感じ。
ご飯は、頑張って食べているのに
体重は減っていく。不思議な感じがします。
これからの方針
・筋トレ負荷アップ
・よく食べる
来月はちょっと体重増やしていこう。
<有酸素運動> 下記A〜C選択
計5回/月間目標20回
2/7 B:ロードバイク1時間分
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間