今日の筋トレ
・懸垂30回
・腹筋20秒✖️30セット
金曜日の夜に走ったり、筋トレすると得をした気がする。
一週間の間に色んな嫌なことがあったとしても
それをきれいに忘れることができる手段の一つ。
そして、気持ちがリセットした状態で週末を迎えると、より気持ちよい週末を過ごせるようになるってもんですね。
昨日は筋トレDay
腹筋はいつもの20秒✖️30セット
にプラスしてもう10セット
今までのやり方だと、30セット以上できるようになってきた。
30セットの範囲内で疲れ果てるように
フォームをもう少しキツくなるように改善してもいいかもしんない。
懸垂は筋肉痛が残ってるのでお休み
英語は毎日何かしら聞くようにしてる。
毎日聞いてると、何も聞いてない時に
空耳のように英語表現が頭に浮かんでくることがある
割と良い傾向だと思った
英会話なんて、まだ自分には無理〜
英会話怖い！！
でも、やらなきゃできない。
1月中は、とりあえず自己紹介のためのネタ作りをやって、
2月からやってみるぞー。
今日は筋トレの日
筋トレをウォーミングアップとして
体を温めてからジョギングしようと思ってましたが
筋トレで力尽きてジョギングする気が失せてしまいました。
こんな日もあります。
その代わり筋トレは頑張りました
・腹筋
いつもより4セット多くしました
20秒✖️34セット（インターバルは10秒休憩）
・懸垂
いつもより多くしました
80回休み休み
（いつもは30〜50回）
今日は割と長いこと英語に触れる時間が多く
できる範囲で日記を英語でつけるようにしました。
（わからないところは日本語で書く）
日記を書いていて、わからない表現に出会うと、それをGoogle翻訳で日本語→英語に翻訳した後、スピーカーマークを押すと流暢な英語で話してくれるので、それをシャドーイングしたりして発音の練習しました。
今日はちょっとボケっと過ごしてしまったので
夕方に長距離走でサボり分を取り返しました。
1km毎ラップ
6:25 6:22 6:07 6:17 6:14
6:10 6:13 6:19 6:19 6:16
6:31 6:17
英語
・英語聞くだけ30分
・シャドーイング30分