2009年3月6日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

どこでもできる！！背中をほぐすエクササイズ

2009-03-06 10:06:31 | トレーニング

おはようございます。moanaです。

今日は「背中」のエクササイズをご紹介します。

昨日は首から肩にかけ手をゆっくりストレッチすることによって、固まっている筋肉をほぐしました。

今日は、背中全体をゆるめていきましょう。

動きはとても簡単です。

ただ、ただ、　「肩甲骨を「8の字」に動かす」だけです。

それだけ！？

そうです。簡単ですよね。

（とりあえず、この記事を読みながら動かしてみてください！！）

ポイントは、肩ではなく、肩甲骨を動かすことです。

肩だけ動かしても、背中はほぐれないので、肩甲骨を意識して動かしてみてください。

最初は、なかなか動かしにくいかもしれませんが、大丈夫。
だんだん動かせるようになってきますよ。

さらに、動かしていると、

きれいな「8の字」に動かせていないことに気が付きませんか？

これは、動かせていない側の肩甲骨回りが凝り固まっているためです。

その場合は、動かせていない側の肩甲骨を意識しながら、さらに動かしてみてください。

さらに、「逆8の字」も試してみてください。

そして、応用編。

だんだん、スムースに動かせるようになったら、次は、きれいに「8の字」を書いてみてください。

得意な方とそうでない方があるので、無意識に動かしていると結構微妙な「8の字」になっていたりします。

背骨をまっすぐな位置に戻していくためには、きれいな「8の字」がポイントです。

もちろん呼吸も忘れずに！

慣れてきたらさらに、ゆっくり動かしてみる、

早く動かしてみる。

どこでも、いつでも、気軽にできますよね。

ちょっと背中が張ってきたなあとか、重たくなってきたなあと思ったら、2，3回でかまいません。
動かしてみてください。

それだけで、丸まっていた姿勢が修正されますよ。

また、ゴルフやテニスのウォーミングアップにもお勧めです。

そろそろ今実践していた「8の字」も終了。いかがですか？

いい感じにほぐれていませんか！？

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