股関節の可動範囲を広げて、カラダの動きをスムースにしましょ！

こんばんは。moanaです。


WBC一次予選決勝、日本負けちゃいましたね・・・
残念・・・でも、二次予選進出ですので、引き続き応援頑張りましょう！！



今日は「股関節を伸ばすエクササイズ」をご紹介します。


一昨日、昨日と大腿部の前と裏を伸ばしました。

それに合わせて、股関節の付け根も伸ばしてみましょう。
自分では気がつかないのですが、多くの方は股関節の付け根がつまり気味です。

では早速・・・・


１．あおむけに寝ます。

２．右の腕を右耳の横につけて頭の上に伸ばします。

３．息を吸いながら右の手と右の足の両方で引っ張り合います。

ポイント：意識は股関節の付け根、この部分を広げていくイメージで上と下に引っ張り合います。

４．息を吐きながら引っ張り合っていた力を抜き元の位置に戻ります。

５．3回から5回右側を引っ張り合います。

６．同じように左側も引っ張り合います。



回数を重ねていくうちに、股関節が伸びてくるのがわかると思います。

ポイントは、息を吸いながら伸ばすことです。


吸って吸って吸って～ェ～伸ばしてェ～伸ばしてェ～っという感じです。

結構気持ち良くないですか？


詰まっている股関節が伸ばされて、動きがスムースになってきますよ。



また、足の長さが違う方は、短い方の足を、2～5回、多く伸ばしてみてください。
長さが調整されてくると思います。


朝起きた時や、夜寝る前などに行ってみてください！





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