股関節をほぐします！気持ち良くなって眠気が・・・

こんばんは。moanaです。


先日から腰痛防止のストレッチをご紹介していますが、今日は自力整体で受けたエクササイズを飛び入りでご紹介したいと思います。

今日の自力整体でのテーマは「股関節を緩める」動き。


その中で一つ、ご紹介したいと思います。

では早速・・・


１．脚を開いて座り、股関節に両手をあてて、股関節から大腿部にかけてを揺らします。

２．膝の裏を意識しながら、踵はフレックス（つま先を天井に向けた状態）のまま、息を吐きながら、上半身を前に倒していきます。

３．次は亀の呼吸。
　　あぐらをかくように両足膝を曲げて、足裏を合わせて座ります（合蹠（がっせき）のポーズ ）。
　　息を吸って、息を吐きながら背中を丸めて、頭を下に下げていきます。

４．合蹠（がっせき）のポーズ またはあぐらで、右に重心を傾けていきます。
　　肘をついてささえておきます。
　　左腕を頭の上に伸ばして、左側の横の筋肉を伸ばしたり、左側の腰周辺の筋肉を伸ばしたりしてみましょう。

５．元の姿勢に戻り、逆側も同じように伸ばしていきます。

ポイント：背中が硬くなっていたり、腰かが硬くなっていたりしますので、じっくりじわっと伸ばしていきましょう。


色々な角度から硬くなった部分をほぐしたり伸ばすことによって、股関節回りが緩んできます。

私は今日は、このエクササイズの後とても眠くなってしまいました。

股関節が緩んできた証拠だとか。


毎日根気よく股関節を動かすことによって津少しずつ体が変わってきます！
頑張りましょ！


　　　　　

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