2009年3月22日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズその4　ランニング前のストレッチにも最適です！

2009-03-22 09:19:07 | トレーニング

おはようございます。moanaです。

今日は東京マラソンですね。

お天気が心配ですが、参加の皆さん、がんばって下さい！

ランニング（マラソン）のウォーミングアップはみなさん、どんなことをされているでしょう？

アキレス腱を伸ばしたり、股関節のストレッチ等々、下半身中心が多いと思いますが、是非、上半身のストレッチも行ってくださいね。

足の動きを左右するのは腕のふりですし、コアがしっかりしているかどうかでカラダのぶれが少なくなる分、無駄な動きが減ってきます。

ここ数日お伝えしている背中周りは、上半身のストレッチにはとても最適です！！

ということで、今日も、「背中回りのエクササイズ」についてです。

特にランニング前にできるストレッチをお伝えしたいと思います。

では早速・・・

１．両腕を胸の前でカラダに巻きつけます。

２．息を吐きながらその姿勢で頭を倒し、背中全体を丸めて、肩甲骨を伸ばしていきます。

３．息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
　　2，3度同じことを繰り返します。

３．両腕を背中側に伸ばして、背中の後ろで手を組みます。

４．息を吐きながら、ゆっくり腕を下に伸ばしていきます。

ポイント：肩甲骨をくっつけて、鎖骨から胸を広げていきます。

５．息を吸いながら戻していきます。
　　2，3度繰り返します。

６．両足を肩幅に広げて、前屈します。

７．ひざを曲げてかまいませんので、足の前に手を突いた状態で、右足と左足を交互に踏み込みます。

ポイント：背中全体、お知りが伸びるのと一緒に、大腿部が伸びるのを感じてください。

　　　　　呼吸も忘れずに！

８．元の状態に戻ります。
　　2，3度繰り替ええします。

こんな感じで簡単に背中全体を伸ばした上で走り始めると、上半身も軽い状態で走れる思いますよ。

お試しあれ！

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