2009年3月17日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

膝のおさらをさするだけで足の疲れ解消！！大腿部の裏側が気持ちよく伸びてます！

2009-03-17 17:16:49 | トレーニング

こんにちは。moanaです。

今日は、「足の疲れをとるマッサージ」をご紹介します。

皆さんは毎日どのくらい歩いていますか？

運動として歩く場合や、トレッキングなどでも、やりすぎると結構足に疲れがたまっていたりしませんか？

また、飛び込み営業などの方々は、気がつかない間に足に疲れがたまっていたりしますよね。
さらに立ち仕事だったり、通勤時間が毎日片道1時間以上の場合など、知らない間に結構足を酷使していたりします。

今日はそんな方々のためにぜひお勧めのマッサージです。

では早速・・・

１．楽な姿勢で床にすわり、両掌をよ～くこすりあいます。

２．即効性を出すために、爪同士をこすりあいます。
　　できれば2，3分位、手のひらがちょっとしっとり、指先はしびれている感じ。
　　手のひらからは、「気」が出ている感じまでこすってもらうとさらに効果的です。

３．右ひざを伸ばして、両手で膝の裏側からふくらはぎくらいまで、さすったりおしたりします。

４．両手のひらの小指側を右ひざのおさらに当てて、できれば2，3分さすります。

ポイント：上下、左右、ななめと4方向からおさらをひたすらさすります。

５．長座になって状態を前に倒してみてください。

右足の裏側が、左足の裏側よりも伸びているのが感じられたらOKです。

６．左も同じように、両手をこすり合わせるところから繰り返してください。

気がつかないうちに、ふくらはぎからひざの裏側にかけて疲れがたまってしまいます。
しかし、普段からストレッチを行っている方は結構少なかったりします。

そこで、その疲れをとるために、膝のおさらを刺激することによって、その疲れが楽にしちゃいましょう。

足全体が軽くなりますよ。

できれば1週間に1回くらいできると、足の疲れも大分違ってくると思います。

気がついたときにでも是非！！

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