大腿部のストレッチとお腹のエクササイズが同時に可能

おはようございます。moanaです。



今日はゴルフのときはもちろん日常生活でも…大切な、大腿部のエクササイズを一つ。


では早速・・・


１．ももの内側を引き寄せるように意識し、まっすぐ立ちます。

２．右手で右のつま先また足首を持ち、息を吐きながら、ひざを後ろ側に曲げてお尻に引きつけていきます。

３．できるだけ両足の膝のラインは同じ高さのまま、右足をお尻に引きつけます。

４．左足だけで立っているので、足の裏の内側に重心をかけながら、おなかに力を入れてバランスをとります。

５．息を吐ききったら、曲をげた足を元に戻しんます。

６．逆の足も同様に行います。



ポイントは、片足で立っている時に、インナーマッスルを意識することです。


ろっ骨を絞めて、骨盤底筋群をカラダの中から引き上げることによって腰の負担も軽減されます。


お腹を意識することによって大腿部のストレッチと同時に、お腹のエクササイズにもなります。


昨日のハムストリングのストレッチと合わせて行うことにより、効果は倍増。


縮まった股関節も伸びて、大腿部の可動範囲が広くなりますよ。





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