HSBCチャンピオンズ池田選手初日3位！

おはようございます。moanaです。


HSBCチャンピオンズ　初日、池田選手が大活躍で3位！


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日本代表・池田勇太、スーパーイーグルで流れ掴み3位T発進！
中国にあるシャーシャン・インターナショナルGCを舞台に開幕した「WGC-HSBCチャンピオンズ」の初日。世界の強豪がひしめくビッグトーナメントで池田勇太が5アンダー3位タイと好スタートを切った。
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（alba netより一部抜粋）

2日目も期待しましょう！
また、世界ランキング1位から落ちてしまったタイガー・ウッズも注目ですね。


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太腿部ストレッチで膝の痛みを解消！

おはようございます。moanaです。



昨日ピラティスレッスンで、膝の痛みがなくなったというご報告をさせていただきました。


カラダの裏側を中心にストレッチを行なったのですが、今日はその中で太腿部のストレッチをご紹介させていただきます。



仰向けに寝て両膝を立てて準備。

息を吸ってはきながら右脚を天井にあげます。
足の裏にセラバンドをかけて両手で持ちます。

膝は床に固定しておきましょう。


その状態から息を二回吸いながら膝を二回曲げます。
三回目ははきながら膝を伸ばして踵を突出します。

膝は完全にのばさはくてOK!


4回繰り返して5回目は30秒キープ！


しっかり太腿の裏側を伸ばしましょう。



伸ばしている時は出来れば左足も伸ばしておくとさらに効果的です！


息をはくごとに太腿の裏側が伸びて行くのを感じてください。


左足も同様に行いましょう！




お腹を引き込んでお腹から踵を押し出す意識をするとさらに効果アップ！！