腰痛ゴルファーにお薦めピラティス

こんにちは。moanaです。



腰痛は、腸腰筋がかたくなっていたり、腸腰筋の疲労が原因の一つとなっています。



そこで簡単に腸腰筋を伸ばすエクササイズをご紹介させていただきます。



うつぶせに寝て両足は骨盤幅に開きます。


息を吸ってお腹を引き込んで、息をはきながらさらに引き上げておきます。


それと同時にお尻の穴を締めるイメージでお尻を縦に盛り上げましょう！



横にキューっとしめるのではなく、カラダの内側から引き上げるイメージでお尻を盛り上げましょう！



お腹も引き込んでいるので、腿の付け根、腸腰筋が伸びるのを感じられませんか？



その態勢からさらに、背骨も伸ばしてみましょう。

胸の脇に手を付き、肩甲骨を引き下げて準備。


お腹も引き込みお尻もしめたままです。


息を吸って肩甲骨を引き下げて寄せながら、脇をしめて、手のひらで床を押して斜め上に背骨を引き伸ばしてみましょう！


首は真っ直ぐ、頭は斜め前からひっぱられているイメージです。



普通のスワンよりも背骨が伸びて、腸腰筋もさらにストレッチ出来ると思います。



肩の力は抜いておきましょう！


息をはきながらゆっくり下ろします。


何度か繰り返して行いましょう。



しっかり腸腰筋を伸ばしてくださいね。

ゴルフで使う太腿部の外側のストレッチ

おはようございます。moanaです。



昨日は太腿部裏側ハムストリングのストレッチでした。


今日は太腿の外側T-bandのストレッチです。




仰向けに寝て両足は伸ばしておきましょう。

右足先にセラバンドをかけて右手で持ちます。
右脚を持ち上げて、小指側を天井に向けて準備。


息を吸ってはきながら右脚を斜め左に伸ばしていきます。


伸ばすのは右脚の外側T-bandの部分です。


右のお尻や骨盤が浮かないようにしっかり床を押しておきましょう。


お腹もしっかり引き込んでおきます！


上半身の力は抜いて、お腹で支えておく意識を忘れずに！



息を吸って脚を戻して左足も行いましょう。