こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日の「ゴルフスイングの体幹トレーニング実践編」ではビックボール上でのスパインツイストをご紹介しました。
昨日の動きは上半身のみをねじりましたが、今回は腰からねじっていきましょう。
１．ビックボールの上に浅く座ります。肋骨と骨盤底筋をしっかり意識してお腹を引き込みましょう。スモールボールを胸の前にセットします。肘を張りますが、肩は下げておきます。目線はスモールボールです。
２．息を吸って吐きながら右腰に体重を乗せてからお腹で上半身を右にねじります。
ねじりすぎてビックボールにカラダが流されないようにしっかり右の坐骨でボールを、右足かかとで床を押しておきます。
３．息を吸いながら元の位置どります。
４．息を吐きながら同じように左にねじります。始動は左のお尻、左の坐骨に体重をのせましょう。
息を吸って真ん中に戻ります。
ここまでで1セット。10回を2セット行いましょう。
ボールはつねに胸の前、ボールや頭が先に行かないように背骨（軸）をしっかり意識します。
ビックボールの上だと、頭と坐骨で背骨（軸）を引っ張り合う意識がしやすいと思います。
上半身はリラックス、下半身は坐骨でボールを均等に押し、両足で床を押して安定させながら腹斜筋を意識しながら行ってください。
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