こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日の体幹トレーニングをスイングに活かすためのポイントでは、肋骨と骨盤底筋がポイントとお伝えしました。
今日はその肋骨と骨盤底筋を意識して使いながらの「ビックボールの上で行うスパインツイスト」です。
１．ビックボールの上に浅く座ります。肋骨と骨盤底筋をしっかり意識してお腹を引き込みましょう。スモールボールを胸の前にセットします。肘を張りますが、肩は下げておきます。目線はスモールボールです。
２．息を吸って吐きながら下半身は動かさずにお腹で上半身を右にねじります。
ビックボールにカラダが流されないようにしっかり坐骨でボールを押しておきます。
３．息を吸いながら元の位置どります。
４．息を吐きながら同じように左にねじります。息を吸って真ん中に戻ります。
ここまでで1セット。10回を2セット行いましょう。
1打目がよいので二打目も！なんていうときによく力んでしまいがち。
そんな時こそじっくりアドレスを取って素振り、このエクササイズをイメージしながらスイングしてみましょう。
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