こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスイストラクターの太田です。
夏休み中でラウンド二行かれていらっしゃる方もおおいのではないでしょうか？
先日はゴルフスイング時にお腹が緩まないためのポイントとして、「骨盤底筋」が大切とお伝えしました。
今日はさらに骨盤底筋を鍛えていくエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。
お客様からも、骨盤底筋を意識してアドレスをしたところ、お腹の意識ができた！という嬉しいご報告もいただいておりますので、がんばって鍛えていきましょう！
ご参考：
アダクション（ニュートラルスパイン）
１）仰向けに寝て両膝を立て、ニュートラルポジションをつくります。両太ももの間にスモールボールをはさみます。できるだけ恥骨に近い部分にボールを挟んでおきましょう。
２）鼻から息を吸って、口から息を吐いていきます。肩甲骨を下げ、肋骨を絞めて、最後に骨盤底筋を引き上げましょう。骨盤底筋を引き上げながらボールをしめましょう。
３）5回終わったら、最後に骨盤底筋でスモールボールを10回プッシュしましょう。
意識するのは骨盤底筋のみ。身体の内側からボールをしめていきます。太ももを使わないように気をつけましょう。
４）そのあと今度は、内転筋（太ももの内側）でボールを10回プッシュしましょう。
骨盤底筋と内転筋でボールをプッシュするときに使う筋肉が違うということをしっかり体で感じてみてください。
ニュートラルポジションでボールを挟むのは、なかなか意識がしにくいので難しいと思いますが、イメージしながらがんばってみてください！
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