ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

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All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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2012-08-22 13:20:55 | ゴルフピラティスワークショップ

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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ゴルフピラティスWS「ゴルフの体幹トレーニング」－安定したスイング軸その３

こんにちは、ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日はゴルコアのスタジオにて、DMJさん主宰のゴルフピラティスワークショップが開催されました。

テーマは

「ゴルフの体幹トレーニング」その１

　　安定したスイング軸をつくる

ご参考：

その１

その２

さらに続きます。

シングルレッグツイスト

これは私も苦手なエクササイズの一つです。

Standing Point and Proneと同じように、軸足となる左足は、拇指球と小指球、さらに踵の真中の3点で体重を支えます。

軸となる足と頭で上下に引っ張り合い、さらには左右の腕を伸ばして左右で引っ張り合うことによって、軸が安定するとともに、バランスもとれます。

ゴルフスイングと同じように、下から順番に身体をねじっていきます。頭や腕からねじらないように、お腹から、背骨を一つ一つねじるようなイメージで行うとねじれる範囲も大きくなってきます。

背骨を立てに引き伸ばす！！というイメージがとても大切です。

Neutral Spine Twist

ゴルフスイングに近いエクササイズです。

ボールを胸の前に挟んで、背骨を中心に、自分が時計になったつもりで7時～5時、8時～4時、9時～3時、10時～2時とねじっていきます。

クラブと体が常に一体になるように体に覚えさせるために、お腹とボールは常に一体にねじります。

さらに、腕を上げる高さを最初はしっかり目で確かめることによって、アプローチのバリエーションをふやしていきます。

さらに、一気に右から左に体をねじっていきます。

スイングのイメージで、お腹から背骨＝軸を中心に左右対称にねじります。

お腹とボール、さらに肩甲骨が一体となってスイングしていくというのを、体で覚えていくにはとてもお勧めのエクササイズです。

ゴルフは初心者の方もいらっしゃいましたが、資格者ということで進行も早く、各エクササイズの応用も取り入れながら、あっという間の1時間半でした。

それぞれの弱点もみつけることができたのでは？と思います。

今回は資格保持の卒業生ばかりでしたが、一般の方々もご参加可能です。

次回は9月27日（木）15：30～17：00

第2回目のテーマは

「上半身の柔軟性アップ」

　肩甲骨周り、肩周りの柔軟性アップで、大きなスイングアークをゲット！

首から背骨にかけてが硬い方がとても多いので、凝り固まった背骨周辺の筋肉をほぐしながら、ゆっくり大きなスイングができるようにしていきます。

詳しい詳細はこちらからどうぞ。

お申込・お問合せはDMJボディバランシング　03-3440-3738までお願いたします！！

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

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2012-08-22 12:49:25 | ゴルフピラティスワークショップ

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ゴルフピラティスWS「ゴルフの体幹トレーニング」－安定したスイング軸その２

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日はゴルコアのスタジオにて、DMJさん主宰のゴルフピラティスワークショップが開催されました。

テーマは

「ゴルフの体幹トレーニング」その１

　　安定したスイング軸をつくる

ご参考：

その１

早速メインのエクササイズをご紹介させていただきます。

まずはHalf Roll UP with Small ball。

ポイントを説明中。

背骨のアーティキュレーションとコア、腹斜筋、さらには内転筋を鍛えるエクササイズです。

アドレスで必須のコアを中心に、背骨の周りの筋肉の柔軟性を高め、スイング軸の意識力アップ！

そしてアドレス時に下から支える骨盤底筋と内転筋も鍛えられるとても効果的なエクササイズです。

エクササイズ中、左股関節に両手を置いて、斜め左に上半身をアップしようとしているところです。

次はHalf Roll up（Big ball）

ビックボールの上で、上半身を起こしてくるというまさにコア及び背骨のアーティキュレーション、さらには骨盤の安定力もアップさせるエクササイズです。

さらには肩甲骨を下げることによって、ゴルフで必須の広背筋も鍛え得られます。

こちらはお腹の力がないと、エクササイズ中にお尻が押してきて腰に負担がかかってしまうため、ある程度コアの力がつかないと、ちょっときついエクササイズです。

上半身をアップすることに集中してしまい、肩や肩甲骨が上がってしまったり、腰が反ってしまったりという部分もありますので、ある程度ピラティスの経験がある上級者向けエクササイズです。

Cat Strech

背骨のアーティキュレーションに加えて、スタートポジションで、お腹を中心に頭とお尻を引っ張り合う（引き伸ばす）ことによって、アドレス時のスイング軸を作っていくエクササイズです。

お腹がしっかり背中の方に引き込めていないと、頭とお尻を引っ張り合う際に、腰が反ってしまい、多裂筋が収縮してしまいますので、最初はCカーブで背中を丸めるくらいのイメージで行ってもOKです。

お腹の力がしっかりいられれる様になると、身体の前と後ろからしっかり腹圧をかけることができて、さらに背骨を引き伸ばすことができるようになります。

Sanding Point and Prone

ここからは背骨を軸にバランス力もアップしていくエクササイズです。

お腹を中心に左手と右足で対角線上にひっぱりあっているところです。

軸足となる左足は、拇指球と小指球、さらに踵の真中の3点で体重を支えます。小指側に体重がかかりやすい方は、最初は拇指球と踵の内側に体重をかけてもOKです。

お腹をしっかり引き込んでいないと、Cat Strechのように腰が反ってしまうので注意が必要です。

腕は上に上げますが、肩甲骨は下げて、安定させましょう。

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2012-08-22 12:02:31 | ゴルフピラティスワークショップ

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ゴルフピラティスWS「ゴルフの体幹トレーニング」－安定したスイング軸その１

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日はゴルコアのスタジオにて、DMJさん主宰のゴルフピラティスワークショップが開催されました。

テーマは

「ゴルフの体幹トレーニング」その１

　　安定したスイング軸をつくる

写真は最初にあいさつと説明をしているところ、

今回はJAPICA資格保持者向けの継続学習でもあったので、ご参加された皆さんはJAPICAやネバダのピラティス指導者資格をお持ちの皆様。

しかもゴルフは未経験という方々もいらっしゃったので、見られる部分も通常のレッスンとは違うのでちょっとドキドキでしたが。。。

なんとか頑張りました。

ちなみに昨日ご参加の皆さんは・・・

ゴルファーのクライアントさんも多くなっているということで、ゴルフピラティスがどんなものか？という視点からだったり、他のスポーツにも共通点はないか？という視点からご参加されたり・・・

さらにはゴルフのハンディがシングルというバリバリのアスリートゴルファーだったり、という様々な顔ぶれでした。

ゴルフをしたことがない指導者の方にもゴルフピラティスのよさを伝えるにはどうしたらよいか！？

というのも課題ではありましたが、いつも通りのレッスンに、もう少しゴルフのスイングとはどんなものかという解説付きで進めてみました。

レッスンが始まる前にまずはゴルフスイングをしてみているところ。

いつものようにプレゴルフピラティスからスタート。

写真はThroracic Softerningというエクササイズで、骨盤を安定させて肋骨だけを前後に動かすというもの。

レッスンを受けていただいているみなさんにとってはおなじみのものですね。

肋骨だけを前後に動かすって結構難しいものです。

こちらは、Twist and Pullというスイングのベースとなる動き。

下半身を固定して、背骨を中心に前後に動かしています。

肩甲骨を後ろに引くことによって上半身が回旋していきます。

ここまでがプレピラティス。ウォーミングアップですね。

次から本番のエクササイズです。

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2012-08-22 11:48:35 | ピラティス＆ゴルフレッスン久仁子プロ

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8/25（土）開催「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」残り1名募集中！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

8/25【土）開催の「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」ですが、残り1名ご参加可能です。

今回のテーマは

「残暑に負けないスタミナ持続のトレーニング」

今週になって、また猛暑がぶり返しています。熱中症対策はもちろんですが、暑いと集中力も途切れがち。

暑い中でも18ホール、楽しくラウンドできるための筋持久力をつけていきましょう。

ピラティスは身体の深層部にあたるインナーマッスルを主に鍛えていくエクササイズです。

深層部にある細くて長い筋肉を鍛えていきますので、筋肉の持久力もアップしていきます。

これは普段の生活でもとても大切な筋肉なのですが、さらにゴルファー向けに暑い中でラウンドしても18ホールバテない身体を作り上げていく！！

今回はここにフォーカスしてエクササイズのメニューを考えたいと思っています。

この暑い真っただ中で頑張ることによって、9月以降本番となる、ゴルフシーズンにむけて、しっかり身体も整ってくるはずです。

夏バテしてしまって体力不足を痛感している皆様、体力には自信のある皆様、どちらにとっても満足していただける内容にしたいと思っておりますので楽しみにしてください。

残り1名となっておりますがので、お早めにお申込をお待ちしております。

・・・・・・・・・

日時：8月25日（土）13：00～14：30

場所：ゴルコア

費用：4,200円（税込）

お申込：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビ

ル602

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