こんにちは、ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日御案内させていただきました「浮き指」とは・・・
パンプスやブーツなど足に合わない靴のままはきつづけるのが原因で、指が地面につかなくなった状態。
身体のバランスを崩したり、膝痛、腰痛にもなるそうです。
これってまさに私！？と思ってしまいました、中指、薬指が使えていない状態！？
（セルフチェックの方法はこちらをご参照ください）
足の指をギュッとにぎったときに中指と薬指がしっかり握れていないなあと思っていたのですが、まさに指が伸びきってしまっていたのですね。
浮き指は足の指を曲げる筋肉が弱くなって起こる現象ということで、足の指の筋肉を鍛えることが大切だそう。
そのために、まずは筋肉の緊張をとるストレッチ
- 足の指を広げて、手の指を、足の甲から足裏に向けて、足の指の間に挟むように入れます。
- 手の指を握り込むようにすると、足の指もつられて丸まります。
- ここまでで1セット、毎日5回行います。
- 足の指で、手前からタオルを手繰り寄せていきます。足指の付け根の関節を深く曲げる意識でするのがお勧めです。
- タオルの端まで手繰り寄せて１回のエクササイズは終了。両足１回ずつ行います。
- タオルなしのエアギャザーはさらに効果的！
- まず、足の指全体を丸めてグーの形を作ります。
- 親指だけを立て、チョキにします
- 足全体を床につけ、指を横に広げてパーにします。
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