こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日「年齢とともに落ちてくるゴルフの飛距離は原因は骨盤底筋！？」という記事をご紹介させていただきました。
今日は早速「骨盤底筋」のトレーニングをご紹介したいと思います。
１．床に長座、骨盤はニュートラルポジション、両足を肩幅に広げ、両膝は緩めておきます。
2．鼻から息を吸って骨盤底筋を引き上げ、口から息を吐きながら、さらに骨盤底筋を引き上げます。
息を吸う⇒骨盤底筋を引き上げる⇒息を吐く⇒骨盤底筋をさらに引き上げる
これを10回行います。
女性の場合は、尿道、膣、肛門を絞めながら引きあげるように頑張りましょう！
男性の場合は、肛門を絞めながら引きあげてください。
肛門をしめるときには外からではなく内側から引きあげるようなイメージで意識してみましょう。
骨盤底筋はインナーマッスルなので、なかなか意識が難しいのですが、日常生活の中で（たとえば排泄時）に使っている筋肉です。
その普段無意識に使っている筋肉も、老化とともに低下してきます。
意識しないと使えなくなってしまいます。
そうならないために、しっかり意識をして使って、鍛えていきましょう。
「骨盤底筋」を鍛える目的は骨盤を支えてニュートラルポジションをキープ、お腹をしめる際にとても大切なのですが、ゴルフスイングのメリットとしては、
軸の安定
にもなります。
体幹部の一番下にあたる骨盤底筋を鍛えるからこそ、軸の安定につながっていきます。
土台がしっかりしていないと、ぐらついてしまいますので、しっかり鍛えていきましょう。
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