こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日はスイング時に骨盤の前傾をキープするためのゴルフピラティスという記事をご紹介させていただきました。
昨日は「腹横筋」をしっかり使う呼吸の練習をしました。
＜ご参考＞
今日はゴルフピラティス指導者資格コースの中でもご紹介したアブリフトをご紹介させていただきます。
アブリフト
１．四つん這いになり骨盤はニュートラルポジション、背中を床と平行に保ちます。
２．鼻から息を吸って口から息を吐きながらお腹を背中の方に引き込んで（へこませて）いきます。
骨盤はニュートラルポジションをキープ。腰が反らないように気をつけます。
３．ゆっくり10回行いましょう。
肩に力が入らないように注意、肩甲骨を下げ安定させ、首の後ろは長く引き伸ばします。目線は斜め下を見て顎はひきます。
息を吸うときに背骨ををさらに引き伸ばしましょう。頭から鼻骨まで長い1本の軸を感じます。
３．さらに立位になり、アドレスの形を作ります。腰をそらないように注意。
４．息を吸って吐きながらお腹を背中の方に引き込みます（へこまします）。さらに頭から鼻骨までを軸として引き伸ばしていきましょう。
息を吸うたびに背骨を引き伸ばしていきましょう。
お腹が緩まないように注意！！
昨日の腹横筋をしっかりへこませて使っていきます。
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