がんを防ぐ１２ヵ条

　　　３人に１人は、癌で亡くなると言われています。
　　癌を辞書で調べてみると、
　　　　表皮、粘膜、腺組織にできる悪性のはれもの。
　　　　なかなかなくならない悪いもの。
　　　　悪性腫瘍＝たちの悪い「ガン」・・・・・と出ている。

　　　がんの発生には、喫煙や食生活が関係している。
　　生活習慣を改善することが、がんになる危険性を約６０％も減らす
　　ことができるといわれている。野菜や果物の摂取は、大腸がん、
　　胃がんをはじめとして、多くのがんのリスクを低下させる。
　　　　　　　　　「がんを防ぐための１２ヵ条」
　　　　①　バランスのとれた栄養をとる
　　　　②　毎日、変化のある食生活を
　　　　③　食べすぎをさけ、脂肪は控えめに
　　　　④　お酒はほどほどに
　　　　⑤　たばこは吸わない
　　　　⑥　食べ物から適量のビタミンと、繊維質のものをとる
　　　　⑦　塩辛いものは少なめに、あまり熱いものは冷ましてから
　　　　⑧　焦げた部分は避ける
　　　　⑨　かびの生えたものに注意
　　　　⑩　日光にあたりすぎない
　　　　⑪　適度にスポーツする
　　　　⑫　からだを清潔に
　　　　　　　　　　＊＊＊国立がんセンターより＊＊＊

　　　体のなかのことは分からないもの、でもなにかしらの信号は
　　出てくるはずです。おかしいと思ったら、早めに診察を受けての
　　自己管理が、大切ではないでしょうか。

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　　　　　　ウオーキング～40分＝5,400歩