快眠のための生活習慣のポイントを。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光をあびることで、体内時計の
ずれをリセットできます。夜は強い光を浴びないように、夜は
照明を控えめにすると良いでしょう。
ウオーキングやランニングなどの有酸素運動を習慣にすると、寝つきが
よくなり、途中で目が覚めることが少なくなります。
眠気は、脳の温度が低下した時に出現しやすくなるため、就寝の3時間
くらい前に運動をすると、一時的に上がった脳の温度が就寝時に下がり、
快眠が得られやすくなります。但し、就寝直前の激しい運動は、体が
興奮して眠れなくなるため避けましょう。
＊＊＊ 栄養士コラムより ＊＊＊
庭の花です。
花の名前、「プリムラブルガリス」でよいでしょうか。
花の名前も忘れっぽくなってきています。
お早うございます。
昨日PC開いたら、Yahooが出なくて、調子が悪く
使えませんでした。
今朝心配で、立ち上げましたら、Yahooが出て
こんな早い時間に開くことは無いのですが、
使えてホッとしました。
朝起きて2階の雨戸を開けた時に、朝日を浴びて
深呼吸して、首を回したりの軽い運動を？しています。でも、朝起きるのは辛いですね。
起きなくては一日が始まりませんので、頑張ります。 有難うございました。
いつも役立つ情報をありがとうございます♪
私は宵っ張りの朝寝坊なので、、勉強になりました。
午前中はボウッ〜としていて、午後から活動の始まりの毎日です。
(予定が入っている日は別ですが、、)
明日からは、朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計のずれをリセットしてみます。
ありがとうございました。🤗💕