暖かかったり、寒かったりの体調を崩しやすい季節、三寒四温の
春を迎えています。３月も今日で終わりですね。
体がだるくなったりの疲労を感じていませんか？。
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● 疲労とは？
疲労は「疲れ」とも表現され、痛みや発熱と同様に「これ以上、運動や
仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」という人間の生体に
おける警報のひとつです。疲労は、人間が生命を維持するために身体の
状態や機能を一定に保とうとする機能のひとつとして、痛みや発熱などと
並んでそれ以上の活動を制限するサインとして働いています。
疲労は、心身への過負荷により生じた活動能力の低下のことを言い、思考
能力の低下や、刺激に対する反応の低下、注意力の低下、注意散漫、動作
緩慢、行動量の低下、目のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などがみられます。
これらのサインが見られたら、無理せずにまずは休養をとることが必要です。
● 疲労の三原則
① 一日３食バランスのとれた食事を摂り、② 良質な睡眠をとることが
疲労回復に最も効果的であるとされています。
③ 適度の運動・整理体操も重要です。ストレッチや軽い運動を行うことで
血流を促し、疲労を溜めないようにしましょう。
● 長期間疲労がとれないばあいは？
疲労解消の三原則（食事・休養・運動）を１～２週間ほど取り入れたにも
かかわらず疲れが取れる気配が全くない場合は、疲労を伴う病気にかかって
いる可能性が考えられ、疲労に加えて貧血や不眠などの症状がみられた場合は、
まずかかりつけ医に相談してください。
＊＊＊ 病院の印刷物・はつらつ倶楽部より抜粋にて ＊＊＊
甲状腺の病気の時には、朝起きて体がだるく、気力もなく主婦の仕事は
待っています。でも、朝食を摂りますと元気が少し出ることを感じて、
如何に食事が大切かを痛感した次第です。
今は、野菜をたくさん入れて、具沢山のお味噌汁を最初に取るようにして
食事には気を使っています。
食べたくなくても、少しでも食べることが大切かと思います。
プリムラブルガリス・・・3/20に開花し始めましたでアップしましたが、
満開のプリムラブルガリスも見てくださいますように。。。
記事にしてくださった“疲労”について、思い当たりました。
いつも有難うございます。
だらけた体を健康にと思い、少し遠くのお店にリュックを背負って買い物に行きました。帰りがけはくたびれたのですが、頑張って 頑張って歩きとおしました。
二日後に腰痛が始まり、仕事を2日休んでしまいました。
多分急に歩いたから腰に来たのだと思います。
くたびれた～と思うのは、体のサインだったのですね。
これからは無理をしないようにしたいと思います。
ためしてガッテンでやっていた、踏み台昇降が、健康作りにいいのではないかと、ネットで注文していたのが今日届きました。
ボチボチ続けて行こうと思っています。
私も腰痛、右ひざの痛みがありますので、最近は
コロナのこともあり、外出は買い物位になっています。体の為には外に出て、歩くのがいいのですが、部屋の中をたまにグルグル歩いたりしています。
でもよく歩かれましたね。歩こうとする気持ちはとても大切なことだと思います。
疲れたら、休みながら歩いたり、無理はしないことですね。
私は夜中に何度か目が覚めてしまって、睡眠不足のようです。ぐっすり寝たいと思うのですが、
よく眠れないのが、疲れの原因では？と思っています。
ためしてガッテンの踏み台、私も見ました。
無理せずに踏み台昇降、続けてくださいね。
有難うございました。
プリムラブルガリス元気が出るお花ですね。
食事休息もたっぷりなのに、運動不足とコロナのストレスが大きく
疲労を感じてます。
身体がだるくなったら休息（昼寝）が日課になってます。
プリムラブルガリス、今年は沢山開花してくれて
「元気出しなさい！！」と言っているようです。
コロナで明け暮れていますが、私も買い物以外は
ほとんど外出していません。
ストレスは大きいですね。早くコロナを忘れる日がくると良いのですが・・・。
疲れないように、無理しないようにと思っていますが、パソコンの前に座っている時が、私の
休息の時間でしょうか？。
有難うございました。