中学生以上の朝練（８月８日）

朝練はジョグ体操後に

本陸外周を全員でスタート
最初は、キロ５分～

女子が５ｋｍで抜けるとキロ４分３０秒


そこから、８ｋｍまでは４分１５秒くらいで


１０ｋｍはキロ４分ちょっと

そこから１３ｋｍまでビルドアップで３分４０秒まで

最後に流し


次回の練習は９日、１０日、１１日、１２日です