調子は上がってきた！

次回練習は１６日１７時３０分
１８日中学生１０時、小学生１６時・・本城公園


今日は、アップを寒かったので少し長めに行い、基本、ドリルなどをして８００mをタイムを計りました。


・小学生は、次回の駅伝を見越して、８００m×２（４年以上）、８００m×１（３年生以下）


前の方は、２分４０秒と４４秒でいけました。

４年も２分５５秒を切れてスピードが上がってきました。

除しは、これからの駅伝は短いのでスピード重視で男子は、２km以上なので少しスタミナも必要です。


６年生は最期の大会ばかりが続きます

ベストが出るように頑張りましょう


・中学生は、８００m×３

２本目までは２分４０秒でラストの１本は最後の４００mを上げて終わるようにして、２分３０秒くらいで上がりました。

・高校生は、８００m×5本

後半３本は２分３０秒を切って走りました。

・短距離は４００m×３

一本一本集中して、タイムを出しました。

６９秒ー７０秒ー６９秒

その後にハードルドリルを３セットと補強３セット


長距離は、補強を５セット

ダウン、体操で終了


次回練習は、あす有酸素運動カルメにして、１８日のTTに備えます。

１０時から中学生は合同練習会です

来週は、福岡クロカンの調整に入ります

レースは短いので速いペースと乳酸を溜めて走る練習が一回はいります

中学生は、ポイント練習は２０日（月曜）１７時３０分と２３日（木曜）１４時に行います。

クロカンは２．３kmです

駅伝は２kmです