体重推移・2024年11月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

先月一か月早く目標達成しているので、今は維持期間中(^O^)／
ただ、まだ体重はちょっと減ってます。

その他の体組成は、

・BMI：21.6　理想値22範囲内維持(^O^)／
・体脂肪：19.3　＋標準とー標準の中間値維持、いいね(^O^)／
・内臓脂肪レベル：12.0　少しずつ減っているけどまだやや過剰域(T_T)
・基礎代謝量：1273　　徐々に増加してるけど標準1400はほど遠い(T_T)　
・体内年齢：52　実年齢マイナス14才ってどうなの(^O^)／
・体水分率：53.6　記録取り始めて最高！男性最低値55までもうチョイ

でした。

先月体重が2001年1月からの4年半かけたダイエットをGoalし、
今は、体重維持と、まだ高い内臓脂肪レベル、まだ低い基礎代謝量の
体組成ダイエットをしています。

私の体組成計のメーカー、タニタさんの公式ページ注1によると、
内臓脂肪レベルは、

適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、標準レベルを目指しましょう。

とあり、毎日7000歩ノルマのウォーキング継続（現在750日連続）と
アプリで摂取カロリーの記録（後述）を行っています。
基礎代謝量は、
65～74歳で1400と書かれておりまだまだ低いのですが、
計測後、体組成計で最近ガハラさんが

You are perfect!

と褒めてくれるのがとても嬉しく頑張れます(^_-)-☆

8月からは、楽天ヘルスケアで

1日2回の食事（朝食と昼食）と間食（お菓子）の食事内容を
記録しておおよその摂取カロリーが判るようになりました。
これは昨日の摂取量です。

まだ、どの栄養素が体重と相関しているのかはわかりませんが、
現在の摂取カロリーを見て、
その後のお菓子を制限できるようになりました(*^_^*)
特に、先月までは毎日摂取していたプロテインを
その日のたんぱく質量で摂取するかしないかを決めることができ、

先月初めに購入したZABASがまだ未開封です。
その代わりに、内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を始めました。

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています