FTP 85%走

注：
トレーニングものです。興味がある人だけどうぞ。

PTつけて通勤したり、トリ焼いたり、ローラーペソぺ走したり、ローラーまじ走りしたりしてました。


月曜日の通勤。

距離：70km
最大出力：350w
平均出力：157w
最高速：52km/h
平均時速：23km/h
仕事量：1624kj (406カロリー）
最大心拍：178bpm
平均心拍：123bpm
Threshold：33%
Race Pace: 13%


今朝、40分ほど。DVD見ながら流す。前日忘年会の罪滅ぼし。

距離：15km
最大出力：526w
平均出力：145w
最高速：46km/h
平均時速：20km/h
仕事量：392kj (98カロリー）
最大心拍：NA bpm
平均心拍：NA bpm
Threshold：15%
Race Pace: 5%

・・・これはなんのトレーニングになりませんえ。ただの流し。

午後、ここで紹介したFTPの85%走をやってみた。
今勝手にFTPを284w と設定しているので、目標は230W - 240W。10分アップしてから、1989ツールのDVD,フィニョンとレモンの戦いを見ながら


距離：18km
最大出力：317 w
平均出力：181 w
仕事量：485 kj
朝の45分と質が全然違いました。

20分FTPの85％

20分間、平均230W、平均心拍169

わかったこと：
▼つらい。10分で投げ出したくなった。
▼この前の埼玉のレースが250w平均だったから・・・
▼ちょっと足をゆるめるとすぐワットが下がる。（竹刀をもった教師が後ろにたっているイメージ）
▼15分まではケイデンス100で230 wを保持。→つらい→ケイデンス90にしてギアを一枚重くした→パワーがあがった。心拍はかわらず。これは、TT走では重めで中回転がよい、ということかな。グラフでいうと緑の線が一段下がって、黄色の山が盛り上がっているところ。
▼確かにTTでは100から110の高回転でまわすことが多いのだが、本当はもっと重いギアを踏みたい。データで実証されました。
▼20分追い込むだけなので、回復がはやい。これだったら練習メニューに入れられる。燃え尽きる寸前、乳酸がたまる直前のあやういゾーンというのがよくわかる。これが短く強く効率よく、ということなのかしら。

丸焼け

遊びにいく計画をたてていましたが、鳥を焼かされました♪


ちょっとグモイです。ややをあやすように、なでなでしながら塩コショウをすりこみます。

ちなみにレシピはここを参考にしました。


下準備ののち、一年に数回つかうか使わないかのヘルシオにin!!


この焼きあがり、大興奮！


できあがったら、おすそ分けだ～！
近所を走ります。


うまかった。ぶはー。次回は塩味をしっかりきかせよう。