いまさらブログにトレーニング日記をつける意味はほとんどないのですが、このブログに記載すると、後々振り返る際に非常に参考になるので、将来の自分のために不定期にまとめて投稿することに致します。
最近意外と踏めるように戻ってきたので
最近はStravaに全部データが残っているので、記録が楽だ。
ちなみに、今はやりのZwiftなるものは清貧（？）なので手を出す気はありません。とうぶん10年前にただで譲っていただいた爆音がでるミノウラのローラーに乗り続ける予定。今年のBGVは90％ロンドです。
何度見たことか。
苦しんでいる時のイメージ。
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2017年10月16日
SST and HIIT
20min (261W/151bpm)
3min x 3 with 1 min rest (301W/158bpm, 306W/165bpm, 341W/171bpm)
10月のローラーはこれだけ。
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2017年11月7日
朝ローラー L4 10min x 2
301W/157bpm, 301W/166bpm
20分持続なんて夢のまた夢
2017年11月24日
朝ローラー L4 10min x 2
302W/158bpm, 301W/163bpm
20分持続なんて夢のまた夢
2017年11月28日
朝ローラー L4 20min x 1
301W/170bpm
ここでやっと20分達成。この心拍だと二本目はありえない。一本で出しきった感じ。
11月はこれでおしまい。
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2017年12月6日
朝ローラー L4 10min x 2
301W/161bpm, 313W/173bpm
二本目はひねり出した感じかな。だいたい平均が170超えると無理してひねり出している印象。
2017年12月19日
夜ローラー L4 20min x 2
301W/154bpm, 300W/160bpm
やっぱり朝より夜の方がかかるのかな。時間に余裕がある分、20分二本にコミットできるし、心拍も無理していない。
一年ぶりくらいに20分を二本そろえることに成功。毎年これができるのはGWの頃だから、12月の時期の達成に気をよくした。
12月のローラーはこれでおしまい。Rapha 500 があったりして、実走重視でした。
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2018年1月11日
朝ローラー L4 20min x 1
301W/156bpm
二か月前と比較して心拍が10以上落ちています！
2018年1月24日
朝ローラー L4 20min x 1
305W/160bpm
20分一本勝負であれば、300Wジャストではなく310Wを狙うようにやや上方修正
2018年1月25日
朝ローラー L4 20min x 1
308W/166bpm
大寒波到来、大雪で外の自転車・ランは不可能になってしまいローラー天国な一週間。
2018年1月27日
朝ローラー地獄メニュー L4 20min x 3
301W/160bpm, 301W/164bpm, 307W/167bpm
本来であれば外で朝練だが家でやるしかない。20分3本勝負は何年ぶりか。2時間半かけてなんとか達成。
2018年1月28日
昼ローラー地獄の1時間チャレンジ（リタイヤ） L4 40min x 1
290W/160bpm
無謀にも日曜日昼間に1時間走にチャレンジ。目標は高望み300W1時間。ってなんて高望みな。
20分経過時で280W、ここからペースアップして最終的な300Wを目指すも、そこからあがらず40分ジャストで290Wまで上げたところで苦痛にたまらずリタイヤ。
ただし1時間290Wキープ であればできそう。心拍もトータルで160だったし。ただ最後の20分を310Wはちょっと無理そうだった。
次回やるとしたら最初っから290Wキープだな。6年位前に1時間290Wは一度だけ達成したことがあるので、その頃の数字まで戻って、まあまあ良い気分。
2018年2月1日
前回の40分で挫折からのリベンジ、の1時間チャレンジ（完走）L4 60min x 1
293W/161bpm
だめだ～300Wまでランプアップできない～。
40分経過時点で291Wで、『うん、こりゃいける』とか思っていたのですが、よく考えたら残り20分を310W以上ですよね。すでに40分もがき苦しんできた足はちっとも反応しませんわ。最後293Wまであげるので精一杯。まだ自脚力が足りない模様。また、がんばりましょう。
パワーが戻ってきた反面、体重は目立って減っていません。
3/11のフルマラソンにむけ、これは望ましくないので、今日から禁酒禁お菓子を発動します！！！
とりあえず家に残っているお菓子とお酒を空にすることから。
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