肩透かしったら！

本日の記録
１０月１６日(金）
天気：曇り
体調：左足土踏まず辺り違和感あり
内容：３１分２７秒　５.１９ｋｍ

ほぼ昨日と同じ記録
結構５ｋｍ走れる体力がついてきたと
言い切っていいんじゃないの？！

しかしほんの数時間前に意気込んだフルマラソン参加宣言だが
上手く会社のＰＣからエントリーできず
帰宅後チャレンジしたら「１６日で受付終了しました」っておい！！
まだ１６日だよおいっ！！！！！
置いてかれた・・・
と言う事でフルは次回に持ち越しでござる
かたじけない

今マラソンてほんとブームなのね

左足の違和感はどうも左右の足の使い方が
悪かったのが原因かも
金さんのアドバイスがあって確認したら
左足の着地点が前に出ていた
修正したら良くなった気がする
そう言えば昨日走りながら
「左足ラドクリフ！」とか
「今だ！Ｑちゃん高橋尚子モード！」
気分だけ浸って妄想してたつもりが
ラドクリフは乗り移ったかも
あ～楽しかったのにな～

因みにラドクリフは左足で右足を引っ張るイメージで
Ｑちゃんはばりばりのピッチ走法で回転数を上げたつもりだったの
私は今ＢＰＭ１７５で走ってるけど
噂でＱちゃんは練習で１８０、レースで２２０にも上がるんだと！
実際にこんなに回転数上げたら３０秒持たないだろうけど
ほら、妄想は自由ですから
走ってる時はもう暗くなってるし！？

Runner

１１月１５日(木)の記録

天気：晴れ
体調：おやつのチョコレートがもたれ気味？
内容：３１分２５秒　５.２ｋｍ

何が良いって今回は
①きちんと５ｋｍ以上走れた事
②タイムが時速１０ｋｍに近くなった事
③後半のペースが落ちなかった事！！
２日休んだ後で休養充分って感じかな
今日も同じように走るつもり
で、明日を２時間のＬＳＤ
日曜は休養または軽くの予定

しかしもともと踵に不安があったのが
昨日の夜から少し痛みと言うか
力が入らないと言うか
この所冷えているからもう少しアップに時間かけたり
最初の２～３分を歩くようにした方がいいかも
走らない夜に身体も冷やした可能性有
テレビ観ててそのまま板の間にゴロン→寒くて目覚める
身体に悪そ～っ
自分悪いじゃん！・・・反省してます

そして
来年３月フルマラソンに挑戦します～！
もうアタクシ迷いませんわ
突っ走りますぅ～～っ

久々の試合で

日曜日に久々自分のチームでの試合がありました
結果は負けたけど
いつも思うことだけど
やっぱソフトボールは面白い！
ゲームはコミュニケーションで
ボールのやり取り
バッターとのかけ引き
いろいろなやり取りがあって進んでいく

相手チームが強い程
自分たちの姿が見えてきたりしてね
我チームもママさん比率が上がり
でも試合に出てくれるってありがたいことです
サンキュ！
現役２年生ピッチャーの入団宣言もあったりして
「続ける」事優先で
その為に何をしたらいいか考えていきます

１試合だけだったけど
いつもと違う脳味噌回転数上げて使ったから
へとへとに疲れてしまった～
当り前だけど走る筋肉とソフトの筋肉って
使う所が違うんだね
翌日月曜の夕方から筋肉痛がじわじわと来て
火曜日がピーク
翌日に出ただけ良しとしようか

お稽古メモ－１０月２回目

お稽古前にいたお試しの女性が
清水フィルのメンバーと職場が一緒だったらしく
ホント世間は狭いな～と思う

①音階～Ｇmoll
元弓の根っこまで使うよう指摘あり
やはり３ポジから上の音程が大変
♭の次の音が３ポジでも結構離れていたりして
音で判断つかない分だけもう少し練習する必要あり

②カイザー４番
速いテンポでどんどん進む
一通り出来た事もありこれで終わる
次回の５番は強くはっきりした音で練習する
板蒲鉾の音！
エックレスと重なる部分多し
弦に弓毛を押えるようにあててから音を出す

③エックレス
ゆっくりさらう
注意すべきは前回と同じ
重音の響かせ方
重音の次の音の出し方
スタカートとその後の音色を変える
３ポジ３の指のＦの音、結構１と幅狭し
最後の下りてくる音ＤとＧ線は元弓で
腕の力で音を出す感じ、でも力じゃないヨ

師匠が繰り出す重音は
「聞かせ所だぜ！どうよ？」って感じ
今の私のは一応音は重なってるけど
「次の音、なんだっけ？」で余裕がない
楽器を目一杯鳴らしてあげないと！

今回も前回と同じ指摘があったけど
その意味の理解がやっと出来た気がする
だから次は少しでも解決の方向に進むよう
また練習するサ

１０月１４日（水）
帰る時間に大粒の雨がぼたぼた落ちてきた
ひどくは降りそうになかったけど
無理せず休養とした
写真は雨降る２時間程前に撮った空
走る気マンマンでした！

プーさんのキャップ

長い時間を走る時にペットボトルを持ってくと話したけど
走りながら飲むのにこんな装置があればと
１００均で買ったプーさんを装着してみた
ボタンを押すとプーさんのキャップがポンと開く
中にストローがあるからそのままちゅーっといける
どうよ？ナイスでしょ

でもこれを手に持って走るって恥ずかしくね？
それに投げられないじゃん
ってしつこい？

ハイビームに、いらっ

週末の記録

１０月９日(金)
天気：晴れ雲多し
体調：よし
内容：２８分５２秒　４.８８ｋｍ

ゆっくり目で始めたがペースを上げて
５ｋｍ３０分を目指して走る
何とかクリアできそうなタイムになる
ぐふふ、満足満足

１０月１０日(土)
天気：晴れ
体調：よし
内容：６５分３５秒　９.８１ｋｍ

ＬＤＳで長く走ろうかとも思ったが暗くなるのが早くて
６０分で切上げる
少し昨夜の頑張りの疲れがあるのかも
１０ｋｍ７０分以内の走りの目安が出来たと思う

１０月１２日(月)
天気：晴れ/乾燥
体調：筋肉痛
内容：ＬＳＤ　８６分３７秒　１２.２４ｋｍ

昨日のソフトの試合の疲れと筋肉痛で休もうかとも思ったが
走り始めると身体が軽い
しかし６０分過ぎたところでいきなり重く感じる
体力が６０分しかもたないって事かな
ＬＳＤとＪＯＧの差が自分の中ではないと思っていたけど
タイムを計ると一目瞭然
ＪＯＧ　６：３０/ｋｍ
ＬＳＤ　７：００/ｋｍ
次回はＬＳＤ２時間を目標にペース配分を考えるべし
しかし～２時間て、長いよね

ワンの散歩でもよくあるけど
自分が自転車とか走っている時で
狭い(ここポイント)堤防道路で
対向車がハイビームを直さないって
私は殺意を覚える
眩しくて眩暈がするんだもの
自分が路の何処に立ってるのか分からなくなる
昨夜は思わず手に持っていたペットボトルを
すれ違い様投げつけてた
力が入りすぎてて外したけど！
だから私は自分が運転する時には夜の山道以外は
ハイビームにしない
そんな話を旦那さんにしたら
彼は歩いている時は思わないけど
同じ車同士の対向車や後続車のハイビームが
許せないらしい　
私はそれはない
「だからハイビーム男はきっと自分も
対向車のハイビームが気にならないんだよ」
と旦那さんは説を唱えた
なんか納得して溜飲も下げてしまった
簡単だな、自分
でも次回は外さないぜ、ペットボトル

秋支度

湯たんぽ
私用ではありません
朝晩の冷え込みが出てきて猫たちも
人の周りに(上にも)集まって来るようになった
で、これ

ゲージにこれを入れて
口臭の酷いコを閉じ込める作戦
酷いのは私だ？！
だってこのコの涎で黄色いシミ作られて
シーツ毎日洗うの嫌なんだもーん

どうにも止まらない！

１０月８日（木）の記録

天気：台風一過で晴れしかし強風（海に向かって）
体調：右ふくらはぎがピリ
内容：４.６ｋｍ　３０分１４秒　６.３３分/ｋｍ
　　　＋ウィンドスプリント３本

すんごい台風が来ると言う事で
私も前夜いろいろと飛ばないように備えたが
簾を仕舞う際半分壊れかけた台の上に乗っていて
バランスを崩した
その時にジャンプしたのがふくらはぎに影響したのかも
走り続けても酷くならず一安心

その台風も西にそれて
我が家の屋根も生き延びる
でも一日風が強かった
特に走っているときは日が落ちたのもあってか
とても強く感じた
戻りは逆風で自分が凧だったら手を話した瞬間
真上に跳んで組んだろうな～と妄想に入った
息が出来ないというか走ってるとは言えない歩様になったがなんとか進む
風をよけて堤防の下に行っても結局つけを払うような所に出くわすんだな
冬の犬の散歩も風が厳しい時はあるが
さすが過去１０年で最強の台風、比じゃねえ！

ウィンドスプリントは、ダッシュと同じかな
本では１００～１５０ｍを全速力の８割程度でとあったが
距離は１００なかったかも
しかしこの逆風で走ったから負荷は高いと思う
いつもよりランを短く止めたので
風に負けた気がして悔しくて短距離で再挑戦してみた
自分が力を入れる程その抵抗は強くなり
ホントあともうちょっとで飛ぶ所だった（嘘）

何か自分が何処に向かってるのか分からなくなってて
でも急き立てられるような気持ばかり強くて
とにかく先に先にと急いでる
交流分析で言うところの「禁止令とドライバー」
止まるな、楽をするな、ススメ！ススメ！
止まるどころかペースダウンも勇気がいる
だからって強風に向かって走ってみたけどメチャしんどいし
まるで風車に挑むドン・キホーテ？！
かなりいい線行ってると思う

お稽古メモ－１０月１回目

昨夜より１月の発表会に向けての練習となりました

①カール音階/Ｇmoll
３オクターブをデタシェで
高いオクターブは音程がよく分からなかったけれど
「流転の王妃」で少しご近所になった感じ
でも半音の変化に耳が付いていかない
音階も１から時間のある時にしておきたいな～

発表会で師匠と生徒さんでデュエットした時に
以前から注目していた手首の使い方が気になった
角度とか返しの柔らかさとか
手首で音を出していると言っても過言ではない！？
そんなん意識したら私なんか
ガチガチに固まるんだろうな～
でもやってみよっ

②カイザー４番
今回から左指を鍛えなおす意味で高い方の指を
指板に強く当てる、指で叩くイメージで
当たる時の音が聞こえる位で頑張る
そうすると弱音でもはっきりと発音出来るとの事
何でもですが「力」系は自信ありますの
鼻息荒くなりますわ

③エックレス/ソナタＧmoll　Allegro con spirito
まずこの曲は「パリっと弾きたい」と言うことで

♪　１音１音はっきりと
　→その為には発音前に弓をしっかり押える
　→どの弦で弾くのかをしっかり意識
　→各弦と右腕の関連付け
　はっきりとだけど音がブチブチ切れるのはＮＧ
　弦と弓は放さない

♪　全弦の重音は２つずつ(ＧＤ/ＡＥ)鳴らす
　必ず２つの音が出てるって事
　毎度ながら重音は弓の角度の問題だから
　右腕にしっかり覚えさせる

♪　弓の進入角度（重音）の注意
　元弓(Ｇ線)は角度をつける＝毛の量少し
　移動してＡ・Ｅ線を弾く時はべったり
　角度を寝かせた分だけ弓は駒よりに移動している
　→音を響かせる

♪　重音のあとの音を生かす
　何となく弾かない！大切に

昨夜はゆっくりと通し音と指を確認
必要がない限り１ポジで弾き
基本右腕重視(＝音色重視？)
その為に今は
左指を早く覚える
重音の角度マスター
出来る事からこつこつと

植物図鑑

有川　浩（著

図書館で予約してから待った待った！
２ヶ月？！
で、読むの２日
何か悲し～っ読み直そ

中身は超甘のラブストーリー
伏線に野草の紹介と収穫＆料理
切なさのスパイスがかなり効いてマス
我慢しきれず職場で読んで
我慢しきれず鼻水流しちゃったよ
ちょっと涙もね