昨日記190512 日（プチ断食）

朝からプチ断食で、朝食昼食抜きで体が冷えた。
午前中ジムのトレーニングカードを見ながら、標準的なランニングのトレーニングを標準化し、ウオーミングＵＰと、その後連続して行うメインメニューに分けて制作した。
午後からは裏庭のブドウを選定した。
金柑・バラ・ブドウ（デラウエア　巨峰）・ナンテンが絡まりジャングル状になり多くの枝や弦を切り取った。
夕方には、食材の買い出しに3軒のスーパーを回った。
夜になって近くのファストフードに徒歩で行き、この日初めての食事にありついた。
前日の疲労もあり、帰宅時はかなり疲れていた。
帰宅後も、疲れた体に鞭打って、夕食を挟み副食作りを行った。

昨日記190511 土（ランニングとウォーキング）

一昨日の疲労も回復したので、午前中炊飯のセットをし、ジムから帰り昼食後にご飯が仕上がるようにセットし、正午過ぎからジムに行った。
時速10ｋｍで100ｍ、時速14ｋｍ（ハンドルにつかまる）で200ｍのウオーミングＵＰ後、時速9ｋｍで、トータル30分間、約4.1ｋｍ走った。
20分過ぎから非常に疲れ、ハンドルにつかまりながら、何とか走ったが、苦しかった。
帰宅後遅い昼食をとり、昼前にセットしたご飯が炊きあがったので、15食ほどに盛り付け冷凍ご飯を作った。
夕方になり、淀屋橋まで出かけ、中の島を通り、天満橋のファストフードまで出かけ読書し、同じコースをそのままＵターンして帰宅した。
帰宅時に、予想していた以上に強い疲労感があり、長時間の運動に対する持久力のトレーニングの必要性を感じた。
淀屋橋から天満橋を往復するだけで焼く1時間程度かかり、自宅からメトロの駅までの往復を含めると、徒歩で1時間以上の運動になる。
自宅から淀屋橋までの場合徒歩で2時間弱になり、速足で歩くとかなりの運動になる。
以前にも言ったように、歩きと走りで使っている筋肉が同じでなく少し違うところがあると思っていて、運動時間の長い歩行のトレーニングは、健康維持に欠かせないと思っている。