昨日記190504 土（持久力ＵＰ トレーニング中）

12時過ぎに、ジムに行った。
3月5日の3.7ｋｍ以降、初めて3ｋｍ以上の3.3ｋｍ走った。
1年前は、4ｋｍ以上走ることは当たり前であった。
記録を見ると、今年4ｋｍ以上走ったのは1月24日の4.0ｋｍで、それ以前は、12月12日の4.1ｋｍである。
しかも、今日の記録も含め4㎞走った時も、すべて計測バー（ハンドル）に半分程度の時間つかまって走っているが、3年前はハンドルを持たずに、フリーの状態（普通の走り）で30分間4ｋｍ以上走っていた。
このようにみると、足の筋力や、体の持久力が急速に衰えていることを実感し、強い危機感を持っている。
そこで4月を機に、筋力持久力強化のためのトレーニング強化の方法を模索中である。
とりあえず、フリーの状態で時速9ｋｍ30分間走ることが目標であるが、今のところ程遠い。
最近は、計画的に練習プログラムを組み、毎日修正しつつ、標準化を図り、体力持久力の向上を目指している。
運動記録のデーターには出ていないが、長距離歩行で疲労の状態が軽くなり、体力持久力がついてきているのではないかと感じることがあるようになった。（例：地下鉄の階段の上り下り）
計画的かつ集中的にランニングのトレーニングをしている成果が出ていると考えている。
午後は、グーグルドライブの共用テストを行った。
前回、同じテストを行い失敗しているが、今回も失敗したが、以前より理解が進み、問題のいくつかも解消し、前進していることを感じている。
夜になって、遅れている昨日記を書いた。