老人は早寝早起き、朝は暗いうちに目が醒めます。この無為に過ごしがちな日の出前の、未だ眠りたい身体を覚醒させる目的で体操をしています。名付けて「朝ぼらけ体操」。好みの曲🎵に合わせて動くと、習慣化し易いです。1.寝起きの🛏️で①四肢の結合部（腰と脚・肩と腕）のストレッチをいろいろ🛌上で行います。柔軟体操といわれるものなら何でも好いです。②骨 . . . 本文を読む
この【上体円月回し】は、老生が多年悩まされた骨盤の歪みを解消しようと種々試しているときに、柴田錬三郎「眠狂四郎」の円月殺法をヒントに考案したエクササイズです。これで腰の不調から解放されました。【コブラスクワット】に次ぐ整体シリーズ第2弾として、投稿させていただきます。【上体円月回し】①ベッドの縁か椅子に浅く腰掛け、両腕の手のひらを床に向け前に出します。一方の手のひらの上にもう一方の手のひらを重ね指 . . . 本文を読む
これはかつて整体師の方がユーチューブにアップしていたエクササイズです。大腰筋・骨盤・股関節・脊柱を調える効果があります。【ハイハイ運動】床に四つ這いになります。手は肩幅、膝は腰の幅に保ちます。①息を吐きながら、両肩を結ぶラインを出来るだけ前に移動しながら腰を沈め床に近づけます。②息を吸いながら肩を後退させ、後ろに腰を曲げながら引き、元の四つ這いに戻ります。20回。③四つ這いの姿勢から、背と腰を1枚 . . . 本文を読む
