雨。仕事から帰ってきて、食事をしてからローラー台。
メニューは昨日と同じとした。
アップ10分。メディオ20分（50×17T＠90rpm）
５分を置いて３分ソリア５本（50×16T）
前半の３本は95rpmを目安に。次の２本は93rpmを目安に。
ダウン10分。
腹筋に相当効いている。
今日のローラー台
距離: 35.64 km
タイム: 1:12:22
平均ペース: 2:02 min/km
平均スピード: 29.5 km/h
平均バイクケイデンス: 85 rpm
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