こんにちは。2週目の「背中美人」。
終わった日か、その次の日ぐらいに、筋肉痛が少々残る方もいるかもしれませんが
先週はどうだったかな～
普段からどうしても前かがみの姿勢で暮らしていると
背中の筋肉(外側も中も)が衰えてしまって、しょぼくれてしまうだけでなく
呼吸の機能も元気がなくなってしまうわ、
血行が悪くなるわ、圧迫されている内臓の働きは悪くなるわ、自律神経の反応もパッとしなくなってしまうわ…
などなど、
姿勢良くするって、健康にとっても深く関係のある行為なのですよ～
と言う事で、今日は、先週に引き続き
「三日月のポーズ」でまず左右に
メインは、「犬のポーズ」
普段から姿勢には気をつけようと気にはしていてもなかなか…
と言う方の為に、
座ったままで出来るので、ちょっとお付き合いを～
① 椅子なら、足裏が床につくように、床の上なら、正座でも長座でもアグラでも
とにかく、横座りでなければどんな形でも良いので座ります。
② 両肩を、思いっきり自分の耳に近付けるように引き上げます。
このとき前かがみになったり、力を入れすぎて後ろに反りすぎないように
③ 引き揚げた高さを一番高い位置として、そこから半円を描くように
肩先を後ろに回します。
胸を張って威張った感じになります。
④ その状態から、肘を直角に曲げて(てのひら)を上に向けます。
⑤ 更に肘だけ後ろに息を吸いながらゆっくり引いて、
⑥ 息を吐きながら、ゆっくり腕を平行に前に伸ばす。
また、すいながら肘を平行に後ろへ引いて
吐きながらゆっくり腕を平行に伸ばす。
といったように
⑤と⑥を ゆっくり、3回から5回繰り返します。
⑦ 最後は、肩から腕から背中から～と上半身脱力～～
だちゅりょく～
だちゅろく…
脱力ってとっても大切なので、必ずリラックスして下さいね
お盆休みで旅行の移動中の乗り物の中でもできるリフレッシュ!是非どうぞ
と言う事で
今日はおしまい!
皆さん、胸を張って元気よくですよ～
