冬に備えて

今日の空
　

　今日の天気予報では、低気圧が日本付近を通過し、低気圧の通過後は強い寒気が入り、北海道と東北は今夜から次第に雪となり、積雪となる予報が出ていました。先月は、雨の日が多くて、台風が来てと悩まされましたが、これからは冬が近づいて来ているのですね。今日は家でのんびりと休養ですので、今年、会社復帰一年目の冬には雪に悩まされましたので、今日は今年の冬の経験からこれから来る冬、雪の日の対策の用品をアマゾンで探していました。これから冬になると、強風、北風にも飛ばされないように注意ですね。
　次に防寒対策ですね。ユニクロでは、22日から創業祭が始まります。冬には防寒ではヒートテックが重宝しますので今年も準備します。ユニクロの創業祭の期間には防寒の衣類を買いそろえたいですね。
これから、天候に悩まされ、寒さにも悩まされますが、雪にも、風にも、寒さにも負けずに行きましょう。
　さて、今朝は地震があり、地震が長く続き驚かされました。大した災害もなく安心しました。
いつもの休日のようにお風呂場、洗面所、トイレ磨きの掃除をしました。きれいになりましたね。その後、年末１２月も近づいてきましたので、今年の初めに立てたリハビリ目標を読み返していました。出来ていないことも多く反省です。惰性に流されないように年末まで出来ていないことをやりましょう。

■2013年01月01日記事： PHOENIX　PLAN　
２０１３年の私の挑戦目標を載せましたが。復活、再生、新生するには具体的にどのような訓練をすればよいのか掲げてみました。
リハビリテーション（英語: rehabilitation）とは、リハビリテーションの語源はラテン語で、re（再び）+ habilis（適した）、すなわち「再び適した状態になること」「本来あるべき状態への回復」などの意味です。私にとっては
”元の生活を取り戻すこと”です。左半身は死んでいますから生き返らせなければなりません。左半身を生き返らせることで能力が取り戻せます。
具体的なトレーニングは以下です。
これからはお気楽な気持ちでは進歩がないと感じています。
元の体、生活は取り戻すには、これくらいのことをやらないことには。今年は自分との戦いです。
毎日続けること。"継続は力なり"です。

★トレーニング

■ＰＴ分野　

歩行の基本
左足加重と右足大きく踏み出し、歩幅を広げ左右の足のバランス・リズム歩行で歩けるようにする。

　１．頭をあげて真っ直ぐ先を見る。
　２．姿勢正し胸を張る。
　３．背筋を伸ばす。
　４．股関節から膝のあたりを持ち上げ左足でしっかり踏ん張り伸ばす。加重する。
　５．右足歩幅を広く踏み出す。
　６．one-two, one-twoでのリズム歩行。
　７．左手、左腕を積極的に振って使用する。

★基礎訓練
　　　　　　（１）スクワット
　　　　　　（２）踵の上げ下ろし
　　　　　　（３）足ストレッチ
　　　　　　（４）左腕ストレッチ
　　　　　　（５）左手指ストレッチ
　　　　　　（６）左肩の上げ下ろし
　　　　　　（７）ブリッジ
　　　　　　（８）左足片足立ち
　　　　　　（９）肩回し

★イメ－ジトレ－ニング：きれいな歩き方をイメージして
　　　　　　　　　　　　起床時、就寝時右足首と同様に左足首を動かそうとする。

■ＯＴ分野　（１）肘の曲げ伸ばし
　　　　　　（２）手を上げる：できるだけ高く上げる
　　　　　　（３）手のひらを上下に回す
　　　　　　（４）手首の曲げ伸ばし、指の曲げ伸ばし
　　　　　　（５）肩の運動：両肩を耳につけるように上下に上げる
　　　　　　（６）首の運動：首を左右に曲げる
　　　　　　（７）体を左右にねじる
　　　　　　（８）体を前後に倒す：椅子に座り、体を出来るだけ前に倒し、
　　　　　　　　　次に後ろに反らせる
　日常生活
　　　　（１）食事/炊事ができるようにする
　　　　（２）買物ができるようにする
　　　　（３）衣服の着脱を速やかにする
　　　　（４）掃除をする。
　　　　（５）物品・貴重品の管理
　　　　（６）ごみ出し
　　　　（７）洗濯物
　　　　（８）戸締り
　　　　（９）寝起き：布団片付け
　　　　（１０）宅急便
　　　　（１１）防犯

■ＳＴ分野
　　　　（１）規則正しい生活
　　　　（２）音楽を聴く
　　　　（３）美しいものを見て感想を言う
　　　　（４）新聞コラム、社説の音読
　　　　（５）新聞の要点まとめと説明
　　　　（６）会話する
　　　　（７）家計簿をつける
　　　　（８）顔のマッサ－ジ、鏡を見て口角を上げる。

　入浴療法（３０分以上湯船につかりストレッチ）
　音楽療法（クラッシック音楽中心）
　アロマ療法
　食事療法（野菜、お魚中心の食事）

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さて、いつもながら、休日の時間は過ぎるのは、本当に早いですね。

　記録

　午後から三年に一度のガス点検がありました

　天気：曇り。強風
　最高気温（℃）[前日差] 21℃[+6] 　 　 　 　
　最低気温（℃）[前日差] 12℃[0]　
　血圧：115／70

今日は早いですが、『太陽と青空と星に願いを』でおまじない。

『星と太陽と青空に願いを』

家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の障害が良くなりますように。
太陽の日が続きますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように

訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

明日からまた、元気に挑戦者は行くぞ。

ロールパンのお楽しみ

BREDAL ONEのロールパンを使ってのサンドイッチ　made by 妻

左：スモークハムのサンドイッチ　右：卵のサンドイッチ　手前：ハンバーグのサンドイッチ

BREDAL ONEのロールパンはとても柔らかくてシンプルなお味で応用範囲が広いパンです。休日の朝は、妻がこのロールパンにいろいろなものを挟んで、アレンジしてサンドイッチを作ってくれています。簡単にできて最高に美味しいサンドイッチの出来上がりです。これに、ネスプレッソでいれたコーヒーを合わせれば自宅がフランスのカフェでの朝食の雰囲気になります。朝から幸せ気分です。
ちなみに、BREDAL ONEはパン好きの方の間では、京王線の三大パン屋さんの一つに挙げられています。

今日のコーヒー：KAZAARでのエスプレッソ

KAZAAR：　際立つ味わいの強さとシロップのような濃密さ。新製品です。
ネスプレッソのために特別に用意された、ブラジル産とグアテマラ産の２種のロブスタ豆を大胆にブレンドし、別にローストしたアラビカ豆を加えたカザール。極めて力強い味わいが特徴のコーヒーです。そのしっかりとした苦みとスパイシーなアロマが、濃密でクリーミーな口当たりと合わさり、絶妙なバランスを生み出します。


RISTRETTOでのカフェオレも作りました。コーヒー一杯で家族の会話が弾み、不思議なことですね。当分NESPRESSOの話題が続きそうです