こんにちはランニング仲間の皆さん！
「フクシマン土屋」です！
51歳のシステムエンジニア、甘いもの大好きな私が、高校生の頃の体型を維持しながら日々のランニングを楽しんでいます。今日はそんな筆者の、ランニング前後に効果的な食事と、ランニング後のご褒美スイーツについてお話しします。
【ランニング前の食事】
ランニング前には、エネルギーをしっかり補給することが大切です。おすすめは以下の通りです。
「バナナ」アスリートの大定番！消化が良く、エネルギー補給に最適です。
「お味噌汁」色々試してたどり着いたのがお味噌汁です。水分・塩分・ミネラルが補えます。具材は豆腐・油揚げ・わかめ・じゃがいもなど。熱々でなく、少し冷めたくらいがお腹が重たくならず筆者には良いようです。イチ押し！！
「ヨーグルトとフルーツ」軽くて栄養バランスが良いです。
【ランニング後の食事】
ランニング後は、筋肉の回復とエネルギーの補充が必要です。以下の食事を試してみてください。
「無調整豆乳+牛乳」筋肉の修復を助けます。比率5対5。比率を変えるのも楽しいです。プロテインより経済的！
「鶏胸肉と野菜」高タンパクで低脂肪、栄養バランスも抜群。以前、アスリート編集長「MASH」もレシピを公開していましたね→https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/60d619d81b772d11fb3b0baaa662554c
「自家製パンとアボカド」炭水化物と良質な脂肪を補給。アスリート編集長「MASH」より譲り受けたホームベーカリーを使用。パンは自分で作ると余計な物が入ってなくて安心ですね。アボカドを最初に醤油とワサビで食べた人、天才です。
【ご褒美スイーツ】
ランニング後の楽しみとして、甘いものを取り入れるのも忘れずに！
私のおすすめは、
「ダークチョコレート」抗酸化物質が豊富で、適度な甘さが嬉しい。
「プロテインバー」甘さと栄養を同時に摂取。
で・す・が、暑いこの時期はアイスが恋しい！
超個人的「安くて美味しい殿堂入りアイス3選」を述べさせてもらうと、
1位：チョコモナカジャンボ
2位：pino
3位：牧場しぼり
この3つは揺るぎません。健康は二の次、あくまでご褒美です（笑）
あなたにもきっとこだわりがあることでしょうね。
これらを参考に、皆さんもランニングと食事を楽しんでくださいね。どんな食事がランニングに効果的か、ぜひコメントで教えてください！
『Born to run!』今日も俺は走るだけ！を読んでくれてありがとうございます。
「楽しく走って健康に！」
フクシマンも、あなたのレベルアップを応援しております。
それでは、良いランニングを！
＜フクシマン土屋 筆＞
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