今日の筋トレ【胸・肩・腹】〜2023.9.21〜

↓↓↓↓胸（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×1set

40kg 7rep×2set

40kg 5rep×1set

【チェストプレス】

90kg 5rep×5set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

15rep×4set

レッグカール

45kg 12rep×4set

※※※※※2023.9.21※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.9.20〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

32kg 12rep×2set

32kg 10rep×2set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

70kg 13rep×5set

【デッドリフト】

100kg 11rep×5set

【パラレルチンニング】

10rep×5set

【DBプルオーバー】

36kg 12×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

20rep×4set

レッグEXT

45kg×4

脚トレをリハビリ的に開始。

かなり弱くなってる💦

※※※※※2023.9.20※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.9.18〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 9rep×3set

65kg 6rep×2set

【サイドレイズ】

14kg（7kg） 15rep×4set

【DBショルダープレス】

32kg 10rep×3set

32kg 6rep×1set 

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 15rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 15rep×4

※※※※※2023.9.18※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.9.16〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

ドロップ

【ケーブルロウ】

100kg 15rep×4set

ドロップ

【フェイスプル】

68kg 12×2

60kg 12×2

【DBシュラッグ】

24kg 15×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

25rep×4set

久々に午前中のトレーニング💪

とっても良き☺️

※※※※※2023.9.16※※※※※

今日の筋トレ【腕A】〜2023.9.14〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

24kg 7rep×3set

ドロップ

【インクラインDBカール】

16kg 8rep×4set

ドロップ

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 12rep×3set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

ドロップ

【加圧スパイダーカール】

14kg 30×1set 15×3set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

なんだか今日は三頭筋が痛く

追い込めなかった

※※※※※2023.9.14※※※※※