今日のドライランドは久々の「外ラン」からの～ラダートレーニング
（映像はほんの一部っすよ）で、水中練習はガッチリ。
メイン練習は…
【ロング・ミドル】
Pull 4x250(3:20) Fr w/Buoy,Pads Hyp34567@50
Pull 4x150(2:00) Fr w/Buoy,Pads Hyp357@50
Swim 4x250(3:15) Fr EN2
Swim 4x100(1:40) Fr EN3
Swim 4x250(3:10) Fr EN3
Swim 4x 50(1:20) Fr EN4
【ショート１・２共通】
Pull 10x100(1:30) Fr w/Buoy,Pads Snorkel/Hyp3/3-5/5/5-7 @2t
Pull 8x 50(0:50) Prim. w/Buoy,Pads Even)Last15=Tempo-up
Kick 10x100(1:30) Ch w/Fins
Kick 8x 50(1:00) Prim. EN2 Even)Last15=Tempo-up
Swim 10x 50(1:00) Drills
Rec 1x100(5:00)
Swim 10x100(2:00) Prim. 7H(EN3)/1E/2H(EN4)
水中練習をめいっぱい顔晴った後に…
ミドル＆ショート班の高校生以上とウエイトトレーニング
私は腹筋からの～ビッグ３（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）で追い込みました
明日は全身筋肉痛間違いなし
プロテインとIZUMIO飲んで寝るとしますかね。
