7月☆盛夏が始まっていく候

7月に入って、梅雨らしく雨の多い日が続いているように感じています。
皆さんが、お暮らしの地域はいかがでしょうか

６月から７月にかけては、気温が高くなる中にありますが、
生活をしていると、雨が降ったり、蒸し暑い日があったり冷んやりしたり、
真夏のように暑い日もあったりと、安定しない気候を感じられる方も多いと思います。


7月には二十四節気で、【小暑(しょうしょ) 】【 大暑(たいしょ) 】と名付けられた節気があります。
小暑：7月7日ごろ
大暑：7月23日ごろ

小暑は、梅雨明けも近くなり、次第に真夏へ向けて暑さが増していき始める時期です。
大暑は、暑さがいよいよ本格的になっていく時期で、梅雨が明けると一気に強い日差しが降り注ぐ真夏の陽気になります

この小暑から立秋(8/7)までの1か月を“暑中”といい、暑中見舞いを出す期間とされているそうです。
つまり7月は、いよいよ本格的な暑い夏が始まる頃と言えると思います。



ーーーーーーーーー
7月ごろの身体
ーーーーーーーーー

人間の身体は動くと熱を発生しますが、じっとしていても暑い時期になると、
身体の[ 循環＆代謝の働き ]が良好かどうかによって、身体は違った状態を表します。

良好な身体
・すぐに発汗が促され熱が排出され、身体は冷やされていく。
・汗と一緒に、身体の中にある不要な物質も排出され、身体の循環＆代謝が促進される。
・全身の汗腺がバランスよく発汗できると、より身体全体の状態は良好となる。

不調な身体
・順調に発汗ができないと、身体の肌近くに水分が溜まり、身体に膨満感を感じる。
・熱が身体を巡ると、気分が悪くなったり、熱中症的な状態へと動きやすいです。
・適温を維持する機能が働きにくいと、“のぼせ”と“冷え”を行き来する状態にもなる。
・汗腺は、心臓から遠い部分から塞がっていくので、汗が頭や首ばかりから出るように感じる。

この時期に日常を過ごしやすい心身を整えていくには、
身体からの声を聞くつもりで、自分の身体を感じながら対応していくことが必要だと言えます



ーーーーーーーーーーーーーー
7月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

本格的な夏の暑さが続くようになるこの時期の身体にとって、熱を身体に溜めないことが、何よりも大切なことです
身体の中に熱が溜まると、内臓も働きにくくなり、脱水や熱中症へと進んでいきやすくなります。
また、少し動くと全身が暑くなるこの時期は身体の末端までの循環＆代謝を促進しやすい時期でもあります。

そんな７月に、心がけて頂きたことは[ 循環＆代謝の働き ]の状態によって違いがあます。

良好な身体
思いっきり身体を動かして汗をかき、全身の循環＆代謝機能を使い、終了後はゆっくりと全身を休息させる。

不調な身体
全身バランスよく循環＆代謝を促進していくために･･･
・寝て行うストレッチを、ゆっくり丁寧に行う。
・手足の指を、動かしたりストレッチする。
・冷房に入り過ぎないようにして、生活の中で汗をかく時間を持つようにする。


まとめると、7月に心がけて頂きたいことは･･･
熱を溜めないように自分の身体が心地よく感じるストレッチ＆動きを行いましょう。
水分補給を大切にして、身体の状態を感じながら汗をかく動きを行いましょう。
ストレッチの終了後には、全身から力を抜きゆっくりと休息しましょう。


･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

身体機能が高まる。
この時期は、ゆったり＆ゆっくりとした動きでも、末端までの循環＆代謝機能を働かせることができます。
また、暑い中で出来る範囲で、体操したり指先を刺激していくことで、暑さに対応できる身体機能も高まります。

リラックスの効果を全身に感じる。
体温が上がりやすく循環＆代謝も促進されやすく、また、汗もいっぱいかくことができます。
すると、身体全身で体操した実感を得やすいです。
その実感とともに終了すると身体は脱力＆リラックスへ動きやすくその効果も高まります。

全身の隅々の不要物を、汗で排出できる。
夏の暑い時期には、身体は自身を冷やそうとして動きます。
それは身体の不要なモノを排出しようとする動きであり、それは発汗によっても行われます。
なのでこの時期に、一定の時間継続して汗をかき続けるとその排出効果が促進されます。


･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

寝ころんで行うストレッチ
　タオルを使ったストレッチ(1)、タオルを使ったストレッチ(2)、タオルを使ったストレッチ(3)、寝て片腕を回す
汗腺を刺激する
　発汗機能を高める動き
身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
頭に上りやすい気をさげる
　腹式呼吸
リラックスを深める
　シャバーサナ
　

この時期、暑さから”のぼせ”や”頭痛”や”ふらつき”などを感じる場合には、
頭部や首の後ろを冷たくしたタオルや氷で冷やして、頭にこもった熱を冷ますのがお勧めです。
盛夏を乗り切るために




7月の教室では、基本的なゆるむ動きを行いながら参加の皆さんの状態に合わせたメニューを取り入れていきます。
どんな好調も不調も、それを今の身体からの声として受け取りご一緒に必要な体操を楽しんでいけたらと思っています。
皆さまのご参加をお待ちしています


月二回開催している草津教室の7月、8月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】7月 8日　8月 12日
【 第四木曜日(午前) 】7月22日 8月26日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

6月☆梅雨の候

6月となりました。いよいよ今年も梅雨の季節の到来です。
緊急事態宣言が出されている地域もありますが、皆さんはお元気でお過ごしでしょうか

6月には二十四節気で、【 芒種(ぼうしゅ) 】【 夏至(げし) 】と名付けられた節気があります。
芒種：6月6日ごろ
夏至：6月22日ごろ

芒種の「｢芒(のぎ)｣とは、イネ科の植物の穂先にある、針のような毛のことを言うそうです。
つまり芒種は、稲や麦などの、芒のある穀物の種をまく時期という意味だそうです。
夏至は、一年で一番太陽が上っている昼の時間が長い日です。

雨が多い時期なので、田植えに適しているよ〜ということで、芒種と名付けられたのでしょうか〜
でも夏至の頃には、まだまだ梅雨明けにはならない湿気の多い日が続きますね



ーーーーーーーーー
６月ごろの身体
ーーーーーーーーー

身体は、次第に暖かくなっていく春を過ごして、初夏を思わせる気温の日がある5月を過ごして、
そして6月を迎えてさらに高い気温へと対応していこうとしています。

つまり身体にたまる熱を体外に出していく“機能”や“器官”も、まだまだ始動運転中の状態です。

でも梅雨に入ると、夏を思わせるように暑い日があったと思ったら、4月初め頃の寒さを感じる日も出てきます。
そしてさらに、暑い日には、梅雨の湿気による蒸し暑さが加わります。

こう見てくるとこの時期の身体は、なかなか大変そうに感じられるかもしれません

でもこの6月は暑過ぎず寒過ぎず生命維持にとっては良好の気温が保たれている中にあります。
だからこそ、変動する気温も高い湿度も、日本で暮らす身体にとって必要な機能を高める時節であると言えます



ーーーーーーーーーーーーーー
６月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

身体の健康とは、変わっていく様々な条件に対応しよりスムーズに快適な状態に整う力とも言えます。
様々な条件とは、気温や湿度などの気象条件・労働の内容や時間・睡眠時間などです。

快適な気温で、身体を動かしやすかった5月を経過することで、身体の隅々はずいぶん働きやすくなっています。
だから身体は、温度差と湿度がある６月へと、スムーズに対応していきやすいです。


そしてその6月に、ぜひ心がけて頂きたいのは････
全身を、隅々まで動かしながら心地よさを感じましょう
一定時間、軽い体操を継続しながら、汗をかきましょう


･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

健康を増進する
ゆるめてその部分が動きやすくなると、身体の隅々までも循環･新陳代謝 が促進されます。
また、隅々までを動かすことで、神経がさらに目覚め、細部の関節や筋肉が使われ動きの機能を高めます。

発汗機能を高める
発汗とは、水分排出により体温を下げる体温調節ばかりではなく、老廃物を排出するという役割もあります。
この時期は、日常生活をしていても時々汗が出るくらいですから、汗腺に老廃物が詰まっていることもあります。
この時期に、繰り返し汗をかくことで汗腺自体も掃除され、発汗に関わる神経や細胞の働きも促進することができます。

※また、肌から水分が蒸発しにくい湿度の高い時に、軽い体操を続けて汗をかくと、要らないモノが排出されて、
循環･代謝が促進され、全身的に心地良い状態が整っていきやすいです

スムーズな温度調節ができるようになる
暑さに向かっているこの頃は、身体は“熱を発散させ冷やすモード”、つまり冷えやすい状態になっています。
この状態の身体にとって、雨が続いて気温が下がる梅雨冷えは、堪えるものです。
でも、細部まで丁寧に動かしゆるめていくと身体自身が持つ良い状態を整え保とうとする力が働きやすくなります。


･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

全体的に大きく動かす
　スワイショウ(腕振り)、腰回
下半身のストレッチ
　タオルを使ったストレッチ(1)、そけい部（脚の付け根）を伸ばす、足指のマッサージ
汗腺を刺激する
　発汗機能を高める動き
身体を内側から暖める
　腹式呼吸
身体の細部に刺激を与え動かす
　シェイキング


この時期････膝の関節痛などを訴えられる方も多いです。
そんな時は、全身をゆるめて循環を促進するとともに、スポット的な関節のケアも必要となります。
以下、ブログで紹介したおすすめの動きです。
素直に動き出す身体
膝のストレッチ～6月の教室から



6月の教室では、本格的な夏を前に、すっきりとした軽い身体を感じて頂けたらと思っています。
湿度の高い時期にも内側から循環が促進できるような動きを中心に、メニューを計画中です。
皆さまのご参加をお待ちしています



月二回開催している草津教室の6月、7月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】6月10日　7月 8日
【 第四木曜日(午前) 】6月24日　7月22日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

５月☆夏が始まる候

内容をリニューアルした最初のブログです。
これからは、その月をより心地よく快適に過ごして頂けるよう、月初めに掲載させて頂きます


皆さんは、二十四節気というのをご存知でしょうか。
二十四節気とは、太陽が移動する天球上の道を、24等分したものです。
つまり、ひと月をさらに二つに分けて、より繊細に季節の変化を理解しようとしたものと言えると思います。

５月には【 立夏(りっか) 】と【 小満(しょうまん) 】と名付けられた節気があります。
立夏：5月6日ごろ
小満：5月21日ごろ

立夏から立秋の前日までが、暦の上での夏となりますから、５月はいよいよ夏が始まる頃と言えます。


ーーーーーーーーー
５月ごろの身体
ーーーーーーーーー

この頃は、春頃のように寒さに戻ることもなくなり、身体的には、過ごしやすく快適な気温の日が多くなります。
よって循環は促進され、身体の中は、時節的に溢れてくる生命エネルギーによって、細部まで動かされていきます。

この頃は自然界でも、草木が芽吹いた新芽をぐんぐん成長させていく、生命エネルギーに溢れた時期です。
自然界の命である私たちの身体も同じで、その生命エネルギーが全身を活性化しようと循環していくという訳です。

全身の循環は促進され滞っていた部分を動かし、新陳代謝は上がり、要らないものをどんどん排出しようとしていきます。



ーーーーーーーーーーーーーー
５月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

この頃の身体は、快適な気温に助けられて、全身をより元気に整えようとして働いています。
私たち的には身体を動かしやすく また身体の内部的には働きやすく変化しやすい時期であると言えます。

個人の生活環境に適応しようと長年働いてきた身体には、アンバランスな部分も出やすいですが、
でもこの時節の流れにのって身体の隅々までを動かしゆるめることで、大きく改善していくことができます。


そんなこの時期に心がけて頂きたいことは････
動きやすい気温の中、全体的に大きく動かし ＆ 小さい部分も丁寧に動かしましょう


【 効果 】
＊身体のアンバランスな部分も活性化して全体的なバランスを向上させながら整えることができる。
＊身体を動かし汗ばむことで、排出に大切な汗腺を刺激することができ、暑さに備えることができる。


おすすめの動き
全体的に大きく動かす [ HPで紹介している次の【 アレンジ 】の動きがお勧め ]
　スワイショウ(腕振り)【 アレンジ 】、腰回し【 アレンジ 】
下半身のストレッチ [ 心臓から遠い足指まで丁寧に動かす ]
　タオルを使ったストレッチ(1)、そけい部（脚の付け根）を伸ばす、足指のマッサージ
汗腺を刺激する
　発汗機能を高める動き


この時期････急に気温が上がって、ふらつきやすかったり、疲れやすかったら････
これは、一般的に“気の上がった状態”と推察できます。
それには、下半身に気を充足することが必要ですから、下半身を安定させる動きや丁寧なストレッチがお勧めです。

ブログでは何度か紹介していますが、気功では、理想的な身体の状態を『上虚下実』(じょうきょかじつ)と表します。
その状態の実現のために、大地をイメージした気功も紹介していますので、お試しください。
大樹をイメージして(１) 、大樹をイメージして(２)





5月の教室では、この時節ならではの爽やかな気持ち良さ感じて頂きたいと思っています。
全身を伸び伸びと動かして頂くことと、呼吸が深くなる動きなどを中心に準備中です。
皆さまのご参加をお待ちしています



月二回開催している草津教室の5月、6月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】5月13日　6月10日
【 第四木曜日(午前) 】5月27日　6月24日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko