◇ゆるむ教室・草津◇ 4月

”ゆるむ body メソッド”、4月の草津教室のお知らせです


ますます気温が上がり、”ゆるみ”やすい季節となりました。
この季節になると、眠たくてたまらない･･･という人も多いのではないでしょうか

気温が上昇して、細部まで自然に”ゆるみ”始めると、細部まで元気に調整しようと、身体が働き始めます。
すると身体は、身体自身の力をフルに調整に使おうとするので、眠たくなるのです

春に ”眠くなる”というのは、身体がゆるんで元気が働いているというサインです。

３月の教室でも、少し動くだけで、とても眠たそうにされる方がおられました。
そんな時は、眠るのが一番ですが、身体の循環を促進する動きを軽く行ってから眠ると、さらに健康には効果的です


さらに気温が上がる、4月教室は、身体を動かすと少し汗ばむことも可能になる頃です。
皮膚の表面からの排出である、汗をかくことは、循環にとっては大切なことです。

さらに細部までを丁寧に”ゆるめ”ながら、汗腺も活性化できたらと思います




ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇3月

参加してくださった皆様、ありがとうございます
全体で行うことにも、個別で行うことにも、前向きに取り組んで頂いています。


”ゆるみ”やすい時節へと変化する中にあり、3月の教室では、身体の”末端”や”細部”をゆるめることに取り組みました。
その時に、”ゆるむ”効果を促進していく、”感じる”こと＆”イメージする”ことにポイントを置いて、行って頂きました。


”関節”がゆるんでいく感覚を感じる

【具体的に行った内容】 /肩関節/肘関節/手首/手の平/
＊スワイショウの時・・各関節の”間”が、離れて遠くに行くようなイメージで手を振る。
＊手首をブラブラさせる時・・細かい骨までバラバラにするイメージで振る。

〔感じて頂いた様子・効果など〕
・振った方と振って無い方の腕を比べると、振った腕が長くなっていて、関節か緩んだことが分かった
・腕が肩から、ダランとぶら下がったような、ゆるんだ感じがした
・手先が下に伸びたように感じた


”足裏”の感覚を丁寧に感じる

【具体的に行った内容】
＊片方の足をブラブラと振った後に立って頂き、振っていない方と比べる。
＊立った時に、床に着いている五本の指を感じる＆感じ比べてみる。
＊立った時に、床に着いているかかとを感じる。

〔感じて頂いた様子・効果など〕
・振った方の足裏の方が、(ゆるんだことにより)、より床に密着して立ちやすくなっていた
・感じにくい指があった。5本の指全部を感じる方は少なかった。
・かかとを感じにくい方もおられた。



今回、3月教室では、改めて”感じること”を丁寧に行って頂きました。
皆さんがそれぞれに、繊細に感じようとして”ゆるみ”、そして、より繊細に感じて頂けたと思います

また、足裏を丁寧に感じて頂いたことで、もう少し、より丁寧に足裏をメンテナンスする必要を感じました
足裏は、全身と繋がる神経や経絡が集まっている部位であり、また姿勢や動作を支える部分です。
足指まで自由に動かす～10月の教室から
夏の終わり~(3)

さらに教室でも、臨機応変に”足裏”へのメソッドを行いながら、繰り返し”感じて”頂きたいと思います。
良い状態になっていく足裏をより繊細に感じることができることを楽しんで頂けますように






ゆるむ body メソッド


日時　4月 11日　木曜日 13:00〜14:30(〜15:00）

＊通常の教室 --- 14:30終了
＊個別”ゆるむ”サポート --- 終了後の30分間
　// 必要な方へ個別のサポートを行います。
　// ご質問にもお答えします。
＊今後の予定については、下記日程予定をご参照ください。

場所：草津市まちづくりセンター　3階和室（305） JR草津駅から徒歩5分

持ち物：お水・スポーツタオル一本・5本指ソックス
＊当日は動きやすい服装でお越しください。
＊会場で着替えていただくことも可能です。

定員：10名

料金：1000円 ＋ 場所代 200円
10月より、場所代として別途200円のご負担をお願いすることにしました。
よろしくお願いいたします



参加ご希望の方は、事前に、お申し込みをお願いします。

お問合せフォーム

＊お申し込みは、一回ごとの参加でも、継続参加でもお受けします。
＊その他のお問合せについても、こちらのフォームからお願いします。
＊受付できましたら、確認のメールを差し上げます。


日程予定
5月 9日(木)13:00〜15:00
6月13日(木)13:00〜15:00
7月11日(木)13:00〜15:00
8月 8日(木)13:00〜15:00
9月12日(木)13:00〜15:00
＊5月以降についても、お部屋の予約を終えています。
詳しいお知らせ、また変更などにつきましては、ブログにてお知らせさせて頂きます



一人でも多くの方に”ゆるむ”気持ち良さを、体験して頂けたら嬉しいなと思っています
続けて、”ゆるむ”効果を感じてみたい方、一度だけでも体験してみたい方、どちらも大歓迎です。
お気軽に、お問い合わせください。ご参加をお待ちしております












体験などをご希望の方は、こちらをご覧ください

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◇ゆるむ教室・泉大津◇ 3月

”ゆるむ body メソッド”・泉大津教室の、3月のお知らせと、2月の教室風景のご紹介です


泉大津の教室を、定期的(月一回)に行うようになって2回目の教室となりました。
新しい教室の始めにみられるように、お知り合いの方々が多く、リラックスした雰囲気の中で体操をさせて頂いています。

また、お互いの身体の改善や回復を喜び合える教室となっています。
それは、元気や健康には、とても好ましい条件であり、今後の皆さんの変化がとても楽しみです。


3月には、新しく参加してくださる方が数名おられるようです
人数が増えると、それだけ体操の効果が高まります
動き出す春のエネルギーの中で、ますます相乗効果が期待できる教室になるのでは〜と楽しみにしています



ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇泉大津◇2月

参加してくださった皆さまありがとうございました

始めて間もない教室なので、今回はご自分の身体を感じて頂くことを、大切にしました
それは、ご自分の身体を感じる感覚を少しずつ目覚めさせて、体操の楽しみを増やして頂くためです。

感じる感覚が目覚めると、身体が『良い状態』であるというサイン、”心地良い””気持ち良い”を感じやすくなります
そして「動かしている部分を感じながら動かす」こと「心地良さを感じながら動かす」ことは、その効果を高めます

感じて動かす効果〜☆効果☆


具体的には、次のようなことを行いました。

〔脱力した感じ、力が入る感じを味わう〕
投げ出して頂いた脚を、私が動かし緩ませることで、力が抜けた感じが分かった方がおられました。

〔身体を触り、緊張して硬い部分、力が入りやすり部分を感じる〕
肩が動きにくい方が、胸と肩の境目の辺りと、脇の下が硬いことに気づかれていました。
動かしながら感じていて、腿の前、腕の裏側のツッパリ感に気づかれた方もおられました。

〔身体が楽に動く感じを味わう〜ヒモを使ったストレッチ〕
ヒモを手首にかけて、手の上がりやすさ、振りやすさを感じて頂きました。


身体が”ゆるむ”と、身体を感じる感覚は開かれていきます。
すると、身体を動かす気持ち良さが増すだけではなく、身体が”今”必要とする動きを自然に行いたくなります

そのために、まずは、ご自分の身体と対話するつもりで、身体を感じることに親しんで頂ければと思います。






ゆるむ body メソッド


日時　3月 20日　水曜日 10:00〜11:30 (〜12:00）

＊通常の教室 --- 11:30終了
＊個別”ゆるむ”サポート --- 終了後の30分間
　// 必要な方へ個別のサポートを行います。
　// ご質問にもお答えします。

場所：泉大津市　T様邸　 南海本線 泉大津駅から徒歩10分
＊参加される方には、詳細な場所をメールにてご案内させていただきます。

持ち物：お水・スポーツタオル一本・5本指ソックス
＊当日は動きやすい服装でお越しください。
＊会場で着替えていただくことも可能です。

定員：8名

料金：1000円 ＋ 講師交通費




参加ご希望の方は、事前に、お申し込みをお願いします。

お問合せフォーム

＊お申し込みは、一回ごとの参加でも、継続参加でもお受けします。
＊その他のお問合せについても、こちらのフォームからお願いします。
＊受付できましたら、確認のメールを差し上げます。


＊4月以降の予定は、随時ブログにてお知らせさせて頂きます


一人でも多くの方に”ゆるむ”気持ち良さを、体験して頂けたら嬉しいなと思っています
続けて、”ゆるむ”効果を感じてみたい方、一度だけでも体験してみたい方、どちらも大歓迎です。
お気軽に、お問い合わせください。ご参加をお待ちしております











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寝て片腕を回す

今回は、以前のブログでお伝えした、1月の草津教室で行った肩関節を大きく動かすストレッチを紹介します。


このメニューは、身体の深い部分を動かし＆感じる取り組みの1つとして行いました。
教室では１月に行い、寒い季節にオススメの動きとして、取り入れました。

でも、全身の循環の促進に大切な、肩の関節全体を深く繊細に動かすので、季節には関係しません。
ある期間継続していくと、可動域や動く心地良さが、次第に向上していくのを、実感することができます



寝た状態で肩関節を大きく動かす

横向きに寝た状態で、腕を円を描くように回転させます。

①膝を軽く曲げて、右脇を下にして寝る。
②上になった左腕で、ゆっくりと円を描くように回す。
③さらに、伸びて気持ちのよい位置で止めて、ゆっくり呼吸を繰り返しながら、その部分の心地良さを感じる。
少しずつ腕の位置を変えながら、伸びている部分を変えて、心地良さを感じる。

※左脇を下にして、同様に右手を回転させる。


腕を動かすことで ”連動して動いていく”、様々な部分や、気持ち良さを感じましょう
〔肩関節あたり〕 肩全体・肩甲骨・鎖骨
〔肩に続く部分〕 腕の付け根の下側・脇腹・胸・首
〔身体の内側〕 　胸の奥・脇腹の奥


さらにバリエーションを加えて、効果を上げましょう
・腕の動きを止めた位置で、手の平の向きを変えたりする。その刺激でその部分が、さらに”ゆるみ”やすくなる。
・手を床に近い所を通るように、動かすと、より伸びて大きく動かすことができる。
・回す腕を、目で追うようにすると、首が動き、首のストレッチになる。



効果寝て片腕を回して肩関節を動かす
＊床に全身をあずけて安定するので、脱力しやすく、腕や肩の可動範囲が広がる。
＊脱力できることで、より、繊細に感じながら、立った姿勢では動かしにくい部分を動かすことができる。
＊肩関節に集まっている、神経･筋肉や腱･リンパ･血液の動きや流れを促進することができる。



寝て行うこの動きの、全身の安定や脱力の効果は、とても高いです。
教室でも、いつも以上に、伸ばす気持ち良さを、時間をかけてゆっくり味わって頂けていました

皆さんにも、寝る前の少しの時間に、お布団やベッドの上でお試し頂けたらと思います。



参考ブログ：肩回し・腰回しの効果アップ～12月の教室から














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◇ゆるむ教室・草津◇ 3月

”ゆるむ body メソッド”の、3月の草津教室のお知らせです

草津教室は2月で、10回目の開催となりました。
気温が上がり始めると、寒さに緊張しがちだった身体が”ゆるみ”やすくなり、動かしやすくなります。
そんな中で開催した、2月教室では、去年の寒さが始まった頃よりも、皆さんの身体が良い状態になっているのを実感しました

教室を始めて、そろそろ季節を一回りする頃となります。
みなさんそれぞれの身体に、継続して頂いている効果を見せて頂けてとても嬉しい時間となりました。


これから、さらに気温が上がり、自然に”ゆるみ”やすくなっていきます。
３月の教室では、身体の細部までが”ゆるみ”動いていく心地良さを、さらに感じて頂きたいと思っています。



ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇2月

この教室は、”ゆるむ”に興味を持って頂いた方に、お気軽に体験して頂けるよう、継続参加の条件は設けていません。
そして現在、毎月参加される方や、時々参加される方など、無理なくそれぞれのペースで継続して頂いています

今回は2月教室で、それぞれのペースで”ゆるむ”を続けておられる方々に見られた嬉しい変化を紹介させて頂きます。


●毎回参加されているHさん
以前は辛そうな動きもありましたが、今回は特に動き辛いような不調もなく、淡々と動いておられました
多少、坐骨神経の痛みがあるようだったので、今回はお尻のストレッチをお伝えしました。

●久しぶりに参加されたYさん
膝の痛みが楽になられ、大変と言われていた歩くことも楽になられていました
ご自宅でも体操を続けてくださっているようで、さらに身体が”ゆるめ”ば、残っている痛みも軽減されていくと思います。

●継続参加されているTさん
持病をお持ちですが、1ヶ月くらい前に、一念発起されて、ご自宅でも毎日取り組まれたそうです。
腕･肘･手首などが動かし難い状態が長く続いておられましたが、動きが軽快になり、可動範囲も広がっていました

●身体に故障や痛みがないMさんとSさん
さらに身体を良い状態(ゆるんだ状態)に整えていきたいと、毎回参加してくださっています。
多人数で行う効果を楽しまれていて、心身ともに”ゆるんだ”心地良い状態へと、スムーズに入っていかれます


また今回は、３名の方が、初めて参加してくださいました
皆さんが、それぞれに不調を抱えておられましたが、今できることを、出来る範囲内で行なって頂きました。
初回でしたが、終わり頃には、身体が軽くなったことを感じて頂けたようです


月一回の教室ですが、着実にみなさんの身体が、良い方へ変わってきているようです。
時間をかけて、身体の声を聴きながら、体調を整えていくことが、身体にとって一番良いことです

身体に多少の不調や不具合があっても、身体の力を信頼して、ご自分のペースで体操を続けて頂きたいなと思います






ゆるむ body メソッド


日時　3月 14日　木曜日 13:00〜14:30(〜15:00）

＊通常の教室 --- 14:30終了
＊個別”ゆるむ”サポート --- 終了後の30分間
　// 必要な方へ個別のサポートを行います。
　// ご質問にもお答えします。
＊今後の予定については、下記日程予定をご参照ください。

場所：草津市まちづくりセンター　3階和室（305） JR草津駅から徒歩5分

持ち物：お水・スポーツタオル一本・5本指ソックス
＊当日は動きやすい服装でお越しください。
＊会場で着替えていただくことも可能です。

定員：10名

料金：1000円 ＋ 場所代 200円
10月より、場所代として別途200円のご負担をお願いすることにしました。
よろしくお願いいたします



参加ご希望の方は、事前に、お申し込みをお願いします。

お問合せフォーム

＊お申し込みは、一回ごとの参加でも、継続参加でもお受けします。
＊その他のお問合せについても、こちらのフォームからお願いします。
＊受付できましたら、確認のメールを差し上げます。


日程予定
4月11日(木)13:00〜15:00
5月 9日(木)13:00〜15:00
6月13日(木)13:00〜15:00
7月11日(木)13:00〜15:00
8月 8日(木)13:00〜15:00

＊4月以降についても、お部屋の予約を終えています。
詳しいお知らせ、また変更などにつきましては、ブログにてお知らせさせて頂きます



一人でも多くの方に”ゆるむ”気持ち良さを、体験して頂けたら嬉しいなと思っています
続けて、”ゆるむ”効果を感じてみたい方、一度だけでも体験してみたい方、どちらも大歓迎です。
お気軽に、お問い合わせください。ご参加をお待ちしております


※ここに紹介させて頂いている個人的な内容は、ご本人の了解を得て掲載しています。









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