◇ゆるむ教室・草津◇6月

”ゆるむ body メソッド”、6月の草津教室のご案内です


少し動くと、汗ばむ季節になってきました。
5月の草津教室では、汗腺を刺激して汗をかくことに、取り組んで頂きました。
それは、気温が高くなる季節の前に、発汗しやすい状態にして、体温を調節しやすい身体に整えるためです。

汗をかくことには、新陳代謝の面から、”体温を調整する”＆”不要な物質を排出する”という大切な役目があります。

でもその、大切な発汗能力、汗腺は・・・
・成人になると年齢とともにに下がっていきやすく、またそれに伴い汗腺も閉じていきやすい
・汗をかきにくい季節が長く続くと、使われなかった汗腺は機能を果たしにくくなっている

だから身体を動かして、身体の発汗機能を使い、汗腺を刺激することはても大切なことなのです
そしてそれには、気温が高くなり過ぎない＆湿度が高くなり過ぎない、今の時期が適しているということです。


6月は、代謝機能アップの内容を取り入れながら、身体の隅々まで”ゆるみ”＆機能する身体を整えて頂きたいと思っています




ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇5月

参加してくださった方、ありがとうございました

今回は、代謝を上げて発汗機能を使うために、立って行う動きや体幹を使ってバランスをとる動きを多く行いました。
具体的な内容は、次の通りです。

歩く＆足踏みを、次の状態を１分毎に交互に行って頂きました。
〔普通の状態〕〔上半身をグニャグニャに脱力させながらの状態(ゾンビ歩き)〕
・二つの状態で行う動作で、身体が感じる違いを味わって頂きました。

つま先・かかと歩きを数回繰り返す
次の二点を意識して行って頂きました。
・つま先歩きは、５本の足指をしっかりと床につける。
・かかと歩きは、つま先をしっかりと上げる。

全身を方向を変えながら揺する
・骨、筋肉、内臓まで、バラバラにする感じで細かく揺する。
・全身に揺すった振動が響いていくイメージで揺する。


【皆さんの様子や感じて頂いたこと】
＊一連の動きが終わるころには、皆さんの顔が上気して、窓を開けたくなるほどの熱気になりました
＊つま先歩きが苦手な方と、かかと歩きが苦手な方がおられました。
これは、身体の体幹の整いやバランスの関係ですが、今の自分の身体の状態を感じて頂けました。
＊その場で足踏みも、普段の歩きより足がしっかりと上がっている方が多かったです。

ここに掲載しない、体幹の力を必要とするアンバランスな大きな動きも行いました。
ただ、難しい方も多く、普通の生活をされる皆さんにとって必要か否かも考えながら、今後に繋げていきたいと思います。



後半クラスの様子 〜５月から前半・後半開始
今回は、４名の方が前半に続いて参加されたので、後半は床に横になっての動きを多くし、ゆったりと動いて頂きました。

【前半・後半の両方に参加された方の感想】
＊後半には、前半には感じられなかったような、血の巡りの良さを感じた。
＊動き一つ一つの身体の中に響く感じや、また緩んでいる感じが、いつもより心地良く鮮明に感じられた。
＊前半になく後半で行った内容が、自分がちょうどメンテナンスしたい部位だった。

今後の後半の内容について
前半からの引き続きの方が多かった場合には、ヨガ的な丁寧なストレッチを多く入れていきたいと思っています。
そして、より深い部分を緩ませながら、さらにご自分の身体の隅々までと親しんで頂けたらと思います

お時間が許す方は、一度体験していただければと思います




ゆるむ body メソッド

日時　6月 13日　木曜日
前半クラス　13：00 ～ 14：30 (14:55)
後半クラス　15：00 ～ 16：30 (16:55)
＊通常の教室 --- 90分
＊個別”ゆるむ”サポート --- 25分
　// 必要な方へ個別のサポートを行います。
　// ご質問にもお答えします。
＊今後の予定については、下記日程予定をご参照ください。

場所：草津市まちづくりセンター　3階和室（305） JR草津駅から徒歩5分

持ち物：お水・スポーツタオル一本・5本指ソックス
＊当日は動きやすい服装でお越しください。
＊会場で着替えていただくことも可能です。

定員：10名

料金：1000円 ＋ 場所代 200円
＊〔前半＆後半〕参加ご希望の方は、上記の他に500円の料金を頂きます。


参加ご希望の方は、事前に、お申し込みをお願いします。
また合わせて、次の中から、ご希望の参加時間をお知らせください。
〔前半〕〔後半〕〔前半＆後半〕

お問合せフォーム

＊お申し込みは、一回ごとの参加でも、継続参加でもお受けします。
＊その他のお問合せについても、こちらのフォームからお願いします。
＊受付できましたら、確認のメールを差し上げます。


日程予定
７月11日(木) 前半13:00〜14:55　後半15:00～16:55
８月８日(木) 前半13:00〜14:55　後半15:00～16:55
９月12日(木) 前半13:00〜14:55　後半15:00～16:55
10月10日(木) 前半13:00〜14:55　後半15:00～16:55
11月14日(木) 前半13:00〜14:55　後半15:00～16:55

＊7月以降についても、お部屋の予約を終えています。
詳しいお知らせ、また変更などにつきましては、ブログにてお知らせさせて頂きます


一人でも多くの方に”ゆるむ”気持ち良さを、体験して頂けたら嬉しいなと思っています
続けて、”ゆるむ”効果を感じてみたい方、一度だけでも体験してみたい方、どちらも大歓迎です。
お気軽に、お問い合わせください。ご参加をお待ちしております












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そけい部( 脚の付根 )を伸ばす

今回は、4月の草津教室で行ったそけい部を伸ばすストレッチを紹介します


これは、滞りやすい下半身の循環を促進するためのメニューの一つとして取り組んだものです。
脚の付根のそけい部は、次の通り、通常行って頂く腰まわしでも動く、健康にとって大切な部位です。

そけい部は、神経・リンパ・太い血管等が集まっている。
→→刺激し活性化することで、全身の循環や代謝を促進することができる

そけい部は、脚、股関節、腰の動きや身体の安定に関わる、筋肉・関節・腱・筋が集まっている。
→→ストレッチすることで、下半身の動きがスムーズになり、全身のバランスが向上する



そけい部を伸ばす

今回は、膝を床について、脚を前後に広げて伸ばす方法を紹介します。
継続して行っていくと、次第により深い部分を丁寧に緩めてけるようになります。


①脚を前後に開き、膝立ちになる。

前の膝の真下に、かかとがくるようにします。


②お尻を下に落としていく要領で移動しながら、後ろ脚のそけい部を伸ばします。
伸びている気持ち良さ(痛気持ち良さ)を、ゆっくり感じます

この時に、膝がつま先より前に行かないようにしましょう。

余裕がある方は、さらにそけい部を押し出すようにして伸ばし、後ろ脚の甲からみぞおち辺りまで感じてみましょう

・膝の痛い方・・・膝の下にタオルなどを敷く。
・バランスが取りにくい方・・・イスや壁に片手を軽く置いて、身体の安定を感じてから行う。


ストレッチ後は、脚を付根部分から動かす気持ち良さや軽さを感じてみましょう。
＊歩いてみる、モモを高く上げてみる、腰を回してみる。
＊床に座り脚を開いてみる、腰割り(四股踏み)を行ってみる。



気温的にも気候的にも過ごしやすい今は、自然に身体の循環が促進されていく時期です。
また、身体を動かしやすい時期でもあります。

ぜひこの時期に、身体の循環や、様々な動きにとって大切な、そけい部のメンテナンスを取り入れて頂けたらと思います

今日ご紹介した方法を、”立った状態”で軽く行うこともできます
（前後に脚を開いて立ち、腰を落としながらそけい部を前へ出す）
ぜひ、お試しください















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◇ゆるむ教室・泉大津◇5月

”ゆるむ body メソッド”・泉大津教室の、5月のお知らせと、4月の教室風景のご紹介です




泉大津教室は4月で、5回目の開催となりました。(出張教室の12月も含める)
少しずつ、皆さんの心身に、”ゆるむ”ことで良い状態に整っていく動き(流れ)が、出来てきていると感じています。

4月の教室の時、お会いしたTさんが、とても元気になられている印象を受けたので、それをお伝えしました。
すると、『最近、何人かの人にそう言われました』と、嬉しそうに答えてくださいました。
Tさんは、5回の教室に継続して参加して下さっている方です。

少しずつでも続けていくと、身体も心も”ゆるむ”ことに慣れて、その方へ動きやすくなっていきます。


自然界には、ぐんぐん成長してくエネルギーが満ち溢れる季節です
これは、地球上の命である人間にとっても同じで、身体に”元気”が溢れてくる時期です。
5月の教室では、皆さんにこの”元気”と、さらに繋がって頂きたいと思います。




ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇泉大津◇4月

参加してくださった皆さま、ありがとうございます

”ゆるむ”ことによって促進されていく”循環”は、身体の健康にとって大切なことです。
そして、この”循環”が滞りやすいのが、心臓から遠い”下半身”と言えます。

そこで今回は、まだ新しい泉大津教室では『下半身の循環をより丁寧に促進する』ことをポイントにしました。
今回、取り組むことにしたのは、次のように今がとても適した時期でもあるからです。
自然に”循環”が促進されていきやすい気温である
身体に”元気”エネルギーが溢れてくる時節である

そして今回、料理の時に使う”めん棒”を、使用することにしました
それは”めん棒”を使うと、広い部分を一度に刺激できたり、細かい部分をピンポイントに刺激することがでるからです


”めん棒”を使ったマッサージ

”めん棒”を使って次の部分を、より丁寧に刺激したりマッサージしたりして、”ゆるめ”て頂きました。

〔足首から下〕足裏( 指の近く/土踏まず/かかと)・足の甲・くるぶしの周り(外くるぶし/内くるぶし)・足首前の真ん中
〔足首から上の脚全体〕ふくらはぎ・腿の4側面
〔お尻の辺り〕腰の横も含めて全体的に

【感じて頂いた効果・様子】
＊マッサージ後は、足指・足首・膝・股関節の、動かしやすさ＆軽さを皆さんが実感しておられました
＊”外くるぶし”や”内くるぶし”の下を、初めて触ってみて”痛い”のに驚かれている方もおられました。
＊足の裏のマッサージでは、以前に比べ痛さが増していることに、気づいた方もおられました。
＊初めて参加された方が、めん棒を使ったマッサージの気持ち良さに驚かれていた。


いつも最後に行うシャバーサナでは、身体の部分に丁寧に意識を向けながら、緊張や力みを取って頂きました。
顔も、眉間･こめかみ･目の周り･頬･口の周り･あご･喉････と、緊張が”ゆるむ”感じを味わって頂きました。

今回は、丁寧に丁寧に、身体の細部まで刺激した後だったので〜
寝入られる方が数名おられるくらい、心も身体も”ゆるめ”て頂けたようです
顔から力を抜いて頂く時には、少しずつゆるんでいく様子が、鮮明に分かる方もおられました


過ごしやすい今の時期は、”ゆるみ”やすく、そして”循環”も促進されやすい時期です。
ぜひ”めん棒”などで、手軽に刺激して、”ゆるむ”心地良さを感んじて頂けたらと思います

( ”めん棒”は百均でも購入できます )




ゆるむ body メソッド


日時　5月 15日　水曜日 10:00〜11:30 (〜12:00）

＊通常の教室 --- 11:30終了
＊個別”ゆるむ”サポート --- 終了後の30分間
　// 必要な方へ個別のサポートを行います。
　// ご質問にもお答えします。

場所：泉大津市　T様邸　 南海本線 泉大津駅から徒歩10分
＊参加される方には、詳細な場所をメールにてご案内させていただきます。

持ち物：お水・スポーツタオル一本・5本指ソックス
＊当日は動きやすい服装でお越しください。
＊会場で着替えていただくことも可能です。

定員：8名

料金：1000円 ＋ 講師交通費


参加ご希望の方は、事前に、お申し込みをお願いします。

お問合せフォーム

＊お申し込みは、一回ごとの参加でも、継続参加でもお受けします。
＊その他のお問合せについても、こちらのフォームからお願いします。
＊受付できましたら、確認のメールを差し上げます。

＊6月以降の予定は、随時ブログにてお知らせさせて頂きます


一人でも多くの方に”ゆるむ”気持ち良さを、体験して頂けたら嬉しいなと思っています
続けて、”ゆるむ”効果を感じてみたい方、一度だけでも体験してみたい方、どちらも大歓迎です。
お気軽に、お問い合わせください。ご参加をお待ちしております













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