夏から秋へ向かう頃のストレッチ

今年は本当に暑い日が多かったように感じていますが、皆さまはいかがでしょうか？
九月の中旬となり、日中は夏を思わせる暑さですが、身体はすでに気温の下がる時期へと準備を始めています。

季節の変わり目には、身体はまるで身体を作り変えるくらい働いていきます。


その身体が働きやすいよう、夏から秋へ向かうこの時期に心がけて頂きたいことは、次のことです。
＊暑さ疲れを解消し、“体力”を回復させる
＊涼しくなる時期にスムーズに対応できるように、身体の隅々まで動かして“循環代謝”を促進する


そこで、今回はこの時期にお勧めの『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』を紹介します。

このストレッチは、次のような効果が期待できます。
・なるだけ身体を脱力した状態で行えるよう、床に寝転がって行う。
・身体の隅々まで動かし全身をバランスよく動かすことで、全身の循環代謝を促進する。
・ゆるんだ身体の心地よさをゆったりと感じて、体力回復(＝元気回復)を促す。


疲れは、休息している間やリラックスしている間に回復していきます。
そして、体力が順調に回復すれば、この時期はまだ循環代謝機能が働きやすい時期なので、
身体の持つ力をより目覚めさせていける時期でもあります


季節が移り変わっているこの時にゆったりと心地よさを味わいながら身体の元気を回復して、
実りの秋美しく彩られる秋を迎えていきましょう






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お勧めの動き＆エクササイズ
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『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』は、次の構成です。

すべて、床に寝転んで行います

①指先を刺激する
・手足を天井のほうに挙げて、ぶらぶらする(ゴキブリ体操と言われています)
・手足の指先をグーパーを繰り返す(５回位)

②全身を伸ばす＆揺らす
・両手でタオルを持って、全身を上下に伸ばす(３回位)
・手を上に挙げた状態で、膝を少し曲げて、踵を軸に左右にゆらす

③脚裏のストレッチ
・土ふまずにタオルをかけて、脚裏を伸ばす。
・脚を上げたまま、つま先を立てたり泣かしたりしながら足首を動かす

④内股のストレッチ
・タオルを足にかけたまま、脚を外側に開く

⑤脚の外側のストレッチ＆ねじり
・タオルを足にかけたまま、反対側に倒す

※③④⑤は、片脚ずつ続けて行う

⑥股関節のストレッチ
・右膝を曲げて、脛を抱えるようにして胸のほうに近づける
※左脚も同様に行う

⑦肩周りのストレッチ
・横向きになり、上になった腕を大きく回す。
・胸が気持ちよく伸びたところで、止めてストレッチをかける
※反対の腕も同様に行う

⑧腕の外側・肩のストレッチ
・仰向けに戻り、右腕伸ばしたまま胸の方に引き寄せる
※左腕も同様に行う

⑨ストレッチした全身を感じる＆ゆるむ
大の字になり、全身・両脚・腰・胴体・両腕・首と頭・全身と順番に感じていく
ストレッチしてゆるんだ全身の気持ちよさと親しみましょう

眠くなった方は、そのまま寝てくださって構いません
起きる場合は両膝を立てて、横向きになり両手を使ってゆっくりと起き上がりましょう。



【 Instagram 】で動画の効果を説明し、エクササイズ全体は【 YouTube 】で紹介しています。
どうぞご活用ください。

『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』




暑さの残っている９月10月の教室では、気温が下がる時期に向けて身体の隅々まで動かしながら、
脱力して動いて頂く構成を予定しています。

夏の間に頑張っていた心と身体にゆるんだ心地よさを感じて頂き、
心身ともに元気が働きやすい状態へと整って頂けたらと思います

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 9月10月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 　 9月14日 　 10月12日
【 第四木曜日(午前) 】 　 9月28日 　 10月26日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


【11月の日程変更について】
11月の草津教室は都合により、11月９日 (木)午後を 11月30日 (木)午後に変更させていただきます。
どうぞよろしくお願いします








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全身に満ちている気を感じるエクササイズ

一年で一番暑い時期ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか

少し動くと汗が吹き出すようなこの時期は、汗腺の機能を活性化させる機会です。
汗をかくことを嫌がらないで夏ならではの暑さを少しの時間でも楽しんで頂けたらと思います


でもやっぱり、涼しく心地よい温度に調整された部屋で過ごしたくなりますね。
そんな、ゆったりできる快適な空間でお試し頂きたい氣を感じるエクササイズを、今回は紹介させて頂きます。


身体の状態が良いときに、私たちはそれを心地よいと感じます。
その心地よさを感じていると・・・その心地よさは広がり大きくなっていきます。

それは、次のような理由からです。
*人間は感じているエネルギーを大きくする力を持っている
*身体は常に良い状態に整おうとして動いている


身体の周囲や中で動いている繊細な氣を感じていくと、繊細な心地よさを体感するようになります。
つまり、氣を感じていくことで身体の様々な部分が繊細に整っていくということです。

そしてさらに、心地のよい繊細な氣を感じていると、身体だけでなく心までも静かに穏やかに整っていきます


氣を感じることに慣れておられない方も、
自然の中で感じる心地よさやすっきり感を感じようとして、気軽に試して頂けたらと思います







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お勧めの動き＆エクササイズ
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氣を感じて全身を心地よく調和させていくエクササイズは、次のような構成です。

＜背骨＞に満ちている氣を感じるエクササイズ ～全身を心地よく調和させる〜

①背骨を白く光る『光の柱』とイメージして感じる。
②背骨を部分に分けて、そこに満ちている気の心地よさを感じる。
　[ 頸椎～胸椎～腰椎～仙骨のあたり ]
③背骨全体を感じ、そこに広がり満ちている気の心地良さを感じる。
④気を感じていた意識を身体に戻すために、腿をさすりゆっくり目を開けて終了する。

【背骨やその周辺】に満ちている氣の心地よさを感じましょう
【背骨】は、たくさんの【神経】が通っている大切な部分です。
心地よさを感じることで、背骨全体の機能が活性化していきます。


＜全身＞に満ちている氣を感じるエクササイズ ～全身を心地よく調和させる
①軽く心地の良い氣が全身に満ちて動いているとイメージして感じる。
②身体を部分に分けて、そこに満ちている氣の心地よさを感じる。
　[ 頭部～首～肩から両腕～胴体全体～脚の付け根から両脚全体 ]
③全身に広がる氣の心地よさを感じる。
④全体の氣を整えて安定させるために、丹田に両手を置いて、吐く息を大切にする腹式呼吸３回行う。
⑤氣を感じていた意識を身体に戻すために、身体を丁寧に摩り感じて目を開けて終了する。

【全身】に満ちている氣の心地よさを感じましょう
身体を部分に分けて丁寧に氣の心地よさを感じることで、身体の細部までゆるみ循環代謝が促進されていきます。



【 Instagram 】で２つの動画の効果を説明し、エクササイズ全体は【 YouTube 】で紹介しています。
どうぞご活用ください。

背骨に満ちている氣を感じるエクササイズ～全身を心地よく調和させる



全身に満ちている氣を感じるエクササイズ～全身を心地よく調和させる



一番暑い時期の教室では、全身を動かすいつものストレッチや気功の動きの他に、氣の心地よさを感じるエクササイズも行う予定です。

身体自体を動かし活性化させていく気持ちよさ
目を閉じて感じる静かで繊細な心地よさ
その両方を楽しんで頂けたらと思います

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 8月9月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 　 7月13日 　 8月10日
【 第四木曜日(午前) 】 　 7月27日 　 8月24日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


【11月の日程変更について】
11月の草津教室は都合により、11月９日 (木)午後を 11月30日 (木)午後に変更させていただきます。
どうぞよろしくお願いします








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本格的な夏を前に[お勧め]の動き

季節は巡り、早いものですでに梅雨入りした地域も多いようです
どんどん暑い夏が近づいていますが、いかがお過ごしでしょうか。

毎年この時期になると、暑さが本格化する前に、身体を動かして汗をかいて頂くことをお勧めしています。

それは、次にような理由からです。
＊暑い中では、身体はたくさんの汗をかいて熱を身体にため込まないように働く。
その時に[汗腺]が機能しにくい状態だと、熱が身体から発散されずに不調の原因となる

そこで今回は、前回【YouTube】で紹介した
『全身を活性化させる動き～下半身の力を使う』を、
回数を増やして＜各動き20回×３セット＞で紹介させて頂きます


それは、このエクササイズは、[筋肉]が多く集まった[下半身]をたくさん使うように構成しているからです

[筋肉]とは、身体の動きだけではなく、循環・代謝にも大切なものです。
そしてさらに、[筋肉]が動くと”熱”を生み出し、体温を上げていき、今の時期に大切な発汗を促す効果が期待できます


＜各動き20回×３セット＞と聞くと「大変だ〜」という気持ちも動くかもしれません。
でも、身体はいつも『その人にとって必要な事が出来るように整っていこう』とする生命力で動いています。

繰り返していけば、体力・筋力はつき、循環・代謝も促進されていきます
ぜひ、快適に過ごしやすいこの時期を身体の健康をアップする好機として、『全身を活性化させる動き～下半身の力を使う』に親しんで頂けたらと思います





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お勧めの動き＆エクササイズ
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『全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜』 ＜各動き20回×３セット＞

[１] 足を高く上げての足踏み　20回×３セット
[２] 軽いスクワット・両手の振り上げ　20回×３セット
[３] 太腿の前＆そけいぶを伸ばす　20回×３セット
[４] 内腿を伸ばす・腰回し　20回×３セット
[５] 捻じるスワイショウ(カリン)　50回


【 YouTube 】で、エクササイズ全体を紹介しています。
『 全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜 』 ＜各動き20回×３セット＞


【 Instagram 】では、簡単にエクササイズの効果について説明しています。


その日の体調や都合に合わせて、YouTubeなども活用し、楽しんで頂けたらと思います



教室ではたくさんの汗をかいていただけるよう循環代謝を促進する様々な動き行う予定にしています

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 6月 7月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 6月８日 7月13日
【 第四木曜日(午前) 】 6月22日 7月27日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。









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全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う

そろそろ５月を迎える頃となり、眩しい日差しの日も増えてきました。
前回紹介した『春先の5分エクササイズ～全身を動かす〜』を活用して頂いているでしょうか？

まだまだ新しい生命力が全身を活性化していこうとする流れの中にあります。
この流れの中、健康に過ごすために心がけて頂きたいことは全身を隅々まで動かしていくということです。


そこで今回も特に下半身を使うことを中心とした動きをエクササイズとしてまとめました。
『全身を活性化するエクササイズ～下半身の力を使う』です。

下半身(腰から下)を動かす効果は、次のように大きいです。
＊足腰には大きな筋肉が集まっていて、その筋肉を動かすと全身の循環･代謝が促進される。
＊消化吸収に関係のある[ 経絡 ]が多く、[ 内臓 ]が円滑に働きやすくなる。
＊筋肉や神経や経絡が多く、動くたびに[ 脳 ]が活性化される。
＊足腰の[ 筋肉 ]を強くする。
＊[ 筋肉 ][ 神経 ]の動きが円滑になると、下半身の安定が増して、全身的に動きやすくなる。


前回から【 YouTube 】も使って動きを紹介していますが、
動画を見てエクササイズされる方から【 YouTube 】の方が活用しやすいというお声を頂きました

そこで今回からは、次のようにさせて頂きます。
【 YouTube 】･･････動きの詳しい説明や、動きを通して行うエクササイズを紹介。
【 Instagram 】･･･【 YouTube 】で紹介した動きを簡単に説明。

【 Instagram 】で興味を抱いた方は【 YouTube 】を覗いて頂けたらと思います

どうぞ、よろしくお願いいたします。



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お勧めの動き＆エクササイズ
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『全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜』

[１] 足を高く上げての足踏み
[２] 軽いスクワット・両手の振り上げ
[３] 太腿の前＆そけいぶを伸ばす
[４] 内腿を伸ばす・腰回し
[５] 捻じるスワイショウ(カリン)


【 YouTube 】では、次の２つの動画で紹介しています。
①動きの説明
②各動き10回×２セットのエクササイズ

『 全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜 』
① 動きの説明



『 全身を活性化させるエクササイズ～下半身の力を使う〜 』
② 各動き10回×２セットのエクササイズ



【 Instagram 】では、簡単に内容を説明しています。





始めは[ 各動き10回×２セット ]を行い、動きに慣れてこられたら、
各動きを20回として、２セットから3セットと行えることを目標に、親しんで頂けたらと思います


全身が隅々まで活性化しようとして動いている今の時期に、
『春先の5分エクササイズ～全身を動かす〜』と合わせて、楽しんで頂けたら嬉しいです

気温が上がっていく今の時期は、一年で一番身体が変化していきやすいです。
教室では全身を万遍なく動かしゆるめて身体の力を増して頂きたいと予定しています

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 4月 5月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 5月11日　 6月８日
【 第四木曜日(午前) 】 4月27日　5月26日 　6月22日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。









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春先の5分エクササイズ〜全身を動かす

弥生三月、日差しもポカポカと暖かくなり、春らしさを感じるようになりました。
自然界では、暖かさに誘われて虫たちも動き出し、草花もいたるところで咲き始めています

この時期、私たちの身体もさらに生命力が発動して、全身を活性化していこうとします。
それは、全身の隅々までの循環・新陳代謝を促進していく働きでもあります。

この活発に働いていこうとする身体のために出来ることは全身をバランスよく動かすことです。

そしてまたその働きの中、身体は冬の間に溜め込んだ要らないものを排出していこうとします。
この分泌・排出が上手く動かないと、不具合を感じる”アンバランスな症状”が起きてきやすくなります。


そこで3月のInstagramでは身体を隅々までバランスよく動かせる一連の動きを紹介しています。

この動きは、ストレッチや気功の動きも取り入れ、
肩周り、腰回りなど循環代謝を上げるのに大切な関節を動かし、
全身を動かせるよう構成しています。

いずれの動きも教室でもよく行っているもので、どなたにも行っていただける簡単で効果が高いものです。

今回初めて、一連の動きを一回の動画で観ることができる【 YouTube 】もアップしました。
Instagramと併せてご利用頂き、全身を動かして心地よい春を過ごして頂ければと思います



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　 Instagram 　　←ここをクリックしてください
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Instagramで紹介する身体を隅々までバランスよく動かせる一連の動きは次の通りです。

『春先の５分エクササイズ～全身を動かす〜』
[１]ジャンプ
[２]歩く・つま先歩き・かかと歩き
[３]上へ伸びる
[４]スワイショウ
[５]胸〜腕のストレッチ
[６]体側を伸ばす
[７]身体をねじる
[８]腰回し
[９]そけい部・腿の前を伸ばす
[10]腿裏・ふくらはぎを伸ばす
[11]内股を伸ばす
[12]腰割り
[13]深呼吸

全ての動きを行っても、5分ほどです。
動きに慣れてこられたら、２回３回と動きを繰り返し行って頂くと、さらに効果を上げることができます。

Instagramでは、各動きのポイントも紹介しています。
また【 YouTube 】では、見ながら一緒に行って頂くことができて、流れを覚えやすいです



3月の教室では、全身を隈なく動かし、全身の循環代謝を上げ活性化して頂けたらと思っています。
これから、さらに暖かさを増していく時期に、全身を動かして身体の力にスムーズに働いてもらいましょう

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 3月 4月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 3月 9日　4月13日
【 第四木曜日(午前) 】 3月23日 　4月27日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。














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