AlexanderTechniqueヨガ講座：第７６回目
「ニワトリの変形結跏趺坐」１０月１４日
ニワトリのポーズもバリエーションがいろいろとありますね。
今回も結跏趺坐を扱ったもので、クックタアサナです。
１）結跏趺坐を組みながら腕をくぐらせます。
２）両腕を入れながら足を深く組みますが、
私の場合は油でも塗らないと皮膚がくっついてもぐっていけませんでした。
３）というわけで軽めの結跏趺坐でやります。
上を向いて伸びあがりながら空気を吸い込みましょう。
４）クンバカして体に反動をつけて、ダルマさんのように前に転がります。
５）反動が十分に強ければ、体がさらに前に転がれます。
タイミングをつかんで「エイヤ！」で浮上させます。
浮上させるには、かなり強く体に反動をつけて転がす必要があるのですが、
そのときに足が腕からズリ落ちてしまうのが、難しいところです。
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第７５回目
「魚のマツヤアサナ」１０月１４日
前回に引き続き結跏趺坐を使ってのポーズです。
魚のポーズ（マツヤアサナ）です。
初級に属しますけど、私の経験からいえば結構難しいです。
気持ち良くやるには体が多数のアサナを経験して初めて可能です。
だから初心者の人はあんまり無理しないでください。背中を痛めます。
１）結跏趺坐になって背中を仰向けしていきます。手で背中をサポートしてください。
２）肘をうまく使って反り返った姿勢を作ります。
３）頭を支点にして、背中でブリッジを作ります。
４）余裕があれば両腕を頭の上で組みます。
５）両腕を伸ばしてしまいましょう。
南インドのケララ地方では、魚のフィッシュカレーがあって酢をかけて食べるそうです。
もしかして、それで体を柔らかくしていたのかもしれませんね・・・
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第７４回目
「結跏趺坐の各種（初級）」１０月１４日
ヨガは結跏趺坐に始まり結跏趺坐に終わると言われています。
インダス文明の遺跡にもこの姿勢が残っています。
お釈迦様も菩提樹の下で結跏趺坐を組んで悟りを開きました。
この結跏趺坐をパドマアサナといいますが、これができるとバリエーションが増えます。
今回は初心者向けのアサナです。
１）トーラアサナ
天秤の意味です。結跏趺坐で両手で体をググッと持ち上げます。丹田強化のトレーニングになります。
２）パルヴァタアサナ
手で目を覆います。
アレキサンダーテクニックが１００年前にイギリスで広まった時代には、
ベイツメソッドという視力回復のトレーニングもありました。
手で目を覆って暗闇を見るワークです。
ヨガでは単純に瞑想の準備訓練としてやります。
３）パルヴァタアサナ
山の意味です。見たとおりの気持ちよいリフレッシュができます。
４）シンハアサナ
上半身がライオンで下半身が人間という神様のポーズです。
正しくは下をベロンと出して白目を向きます。
５）ゴーラクシャアサナ
シンハアサナから膝立ちになります。
手でバランスを取りながら静止させます。
合掌してナマステーです。
１秒維持できれば十分凄いです。小脳のトレーニングです。
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第７３回目
「逆立ちから連続ガーラヴァ」１０月１４日
６６回目で「ガーラヴァ結跏趺坐」をやりましたが、
今回はそれを三転倒立からの連続でやってみました。
上級でもマスタークラス用のポーズです。
お腹がひねられますので
・呼吸が制限されてクンバカの圧縮が弱まる
・丹田に力をこめにくい
つまり体を浮上させるには、より強い力が必要になります。
１）三転倒立から結跏趺坐になります。
２）下半身を右に回転ひねりながら、降ろしていきます。
３）右のスネを右上腕に着地します。
この時点でかなり下腹部はねじれています。
息を吸い込んでクンバカですが、なかなかどうして力が丹田に入りません。
４）それでも自分の壁に立ち向かいましょう。満身の力をこめて頭を持ち上げます。
５）腕を伸ばしていきましょう。かなりたいへんな部分です。賢者ガーラヴァの苦行です。
６）完成したらドヤ顔をします。
これ一回やるだけで、エネルギーのキャパシティーがまた大きくなりました。
心が満たされて透き通る感じがします。
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吉田篤司