AlexanderTechniqueヨガ講座：第７８回目
「ソファ（寝椅子）ポーズ」１０月１５日
初級の座り方で「ヴィーラアサナ」というのがあります。
なぜか女の子はたいてい普通にできる座り方です。
その座り方で仰向けになるのが、ソファのポーズで「パリヤンカアサナ」といいます。
そのままやると、よほど柔軟な人じゃないと背中を痛めるので、必ずマットを置いてやります。
初めてやる人は安全のためにも、かなり高めにセットアップしてください。
とても気持ちの良いリフレッシュができます。
こういうので少しづつ背中を反らせるポーズに慣れていきます。
でも無茶すると体を壊しますので、慎重にやりましょう。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第７７回目
「結跏趺坐の孔雀」１０月１５日
今回も引き続き結跏趺坐を使ったポーズ。パドママユーラです。
やるのは簡単だけどバランス維持がとても難しいアサナです。
１）結跏趺坐になって両手をマットに置きます。
孔雀ポーズは指先が後方を向きます。間違えないでください。
２）頭をマットに置いて体勢を整えます。
ゆったりとした呼吸でタイミングを計ります。
孔雀ポーズは浮上力が強いので、クンバカは特に必要ありません。
３）そして、少しだけ浮上させての低空飛行をまず十分安定させましょう。
アレキサンダーテクニックの抑制で、小脳を働かせるのです。
４）手でマットを押しつけてポーズ完成です。
私もだいぶ体が床と水平姿勢にできるようになってきました。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司