スパイラル呼吸法™講座：第566回「初級：筋トレのバックエクステンション」2月13日
（前回からの続き）
ネパールの食事はインドと同じくカレーです。でもスパイスが異なるので、味と風味は随分違います。インドのカレー？そりゃ美味しいですよ。でも朝昼晩、毎日カレーオンリーだとそのうち喉を通らなくなりますね。ネパールのカレー（ダルバード）の味覚でリフレッシュです。
ポカラで静かな正月を過ごして、身も心もかなり休まりました。カトマンズに出発。到着してビザの更新です。その後、市内観光に行くと暴動が起こって、警官が催涙ガスを発射しました。顔はヒリヒリ、目は痛い、喉もガラガラ、二度とごめんです。
インドには列車で戻りますが、冷蔵庫のような寝台特急はもう懲りたので、途中の町で一泊はさんで、６時間ごとの昼間の移動にしました。リシケシに着くとなぜか町の雰囲気が変わって感じました。夕日の沈むガンジス川を見ていると、先がまるで見えない、行き場所を失った自分、無性に悲しくなり涙が出てきました。（次回に続く）
というわけで今回は筋トレです。イスを使った筋トレでバックエクステンションです。背筋トレーニングですね。
１）乗っても壊れない頑丈なイスを用意する。そしてお腹を乗せて中心位置を定めます。
２）息を吐きながら、ゆっくりと腕と脚を持ち上げます。１０回やって、少し合間をいれてから３ラウンドやります。
３）マスタークラスの人は、さらに孔雀ポーズ（マユーラアサナ）で、スーパースリリングなフライトをエンジョイしましょう。危険なので初心者は絶対にマネしないでください。
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
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吉田篤司