スパイラル呼吸法™講座：第647回「中級：パスチモッターナアサナ」5月7日
シンプルな前屈なんですけど、このアサナ、顔が膝につくくらいまでできるようになると、骨盤底に埋もれた腰椎を引き出して、背骨の配列が調整されるんです。腰の血行が良くなるので腰痛の人にはたいへんお勧めのアサナです。
ただし残念なことに体の固い人は。とても顔が膝につくくらい前屈できませんので、効果はほとんどありません。何かの運動する前のウォーミングアップ程度にしかならないんです。
そこでスパイラル呼吸法です。息を口からドバーッと吐き出しながら、何度も前屈を繰り返すんです。すると迅速に柔軟化します。私がそれを証明していますね。
１）足を伸ばして座ります。手を背後に置いてマットを押し付けて長座になります。まずはここまでが難関でしょうね。できるひとはいとも簡単に座れますけど。
２）つま先をつかんで、できるだけ背中を反らせます。
３）息を「ハー」っと深く吐き出しながら。顔を膝に近づけます。この「ハー」という息音、これが大切で思いっきり大きな音、ジェット音を部屋に響かせるんです。すると血中の炭酸ガスが強制排出、酸素分子が血液に速やかに溶け込みます。これが若返りの秘密です。
４）立ち姿勢でやったのをパーダーングシュタアサナといいます。
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
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吉田篤司