体操用の厚さ５センチのマットを買いました。ショック吸収は十分です。下の階の人にも迷惑になりません。でも幅が狭いので、もうひとつあると良いですね。
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
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吉田篤司
スパイラル呼吸法™講座：第660回「初級：スリヤナマスカラ」5月20日
スリヤナマスカラ、太陽礼拝です。息の吐き出しとともに動作します。思いっきり息の音「はー！」を全力で出してください。どれだけ大きな音を出せるか、自分の限界にチャレンジしましょう。それで初めて胸郭と下腹部の丹田が圧縮して、とてつもないエネルギーを生じます。
１）まず立ち姿勢、ターダアサナです。お腹を引っ込めて引き上げてください。ダランとだらしなくすると、ターダアサナにはなりません。
２）そして息の吐き出しで、ヒンズースクワットです。お尻をできるだけ下降します。また腕は前から上げないで横から上げます。腕の外転といいます。
３）息の吐き出しで前屈します。できたらつま先をつかみましょう。
４）ここで息の吐き出しとともにジャンプ！足を後方にキックします。
５）そしてチャトランガダンダアサナで着地します。お腹を落としてはいけません。
６）息の吐き出しでコブラです。目線は必ず上に向けます。
７）息の吐き出しでアドームカシュヴァーナアサナ。できるだけ背中を反らせるようにします。
８）息の吐き出しでヴィーラバドラアサナです。目線は指先です。スリヤナマスカラはこの７種類のアサナのシークエンスです。１０回連続やったら、かなりの運動量になりますね。それで肝心なところは、息の音「ハー！」なのです。
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吉田篤司
そびえ立つ海鮮丼
つじ半というお店の人気海鮮丼です。
日本橋が本店ですが、いろんなところに出店しています。私は六本木一丁目のアークヒルズの店舗に行ってきました。
それでメニューはランチもディナーも、これ一つです。料金￥1,100という大のサービス価格です。あとは上にカニやウニを乗せていくと、値段が上がっていくしくみです。またご飯のお代わり自由という、大食いの人には嬉しいでしょう。
そして海鮮丼を食べ終わると、別皿のお刺身を乗せて、鯛ダシをかけて食べるというダブルパンチの嬉しさです。お腹いっぱいになりました！
スパイラル呼吸法™講座：第659回「中級：逆立ち練習」5月19日
昨日、器械体操のレッスンに行ってから、すっかりはまってしまいました。基本的な体操でいきなり逆立ち歩きや後転、側転ですから、もし始めるのなら、まあ最低でも私レベルの体力は必要だと思います。だってレッスンに来てる人、みんなバク宙だとかバリバリ練習していますからね。
そこで逆立ち練習。上達するには壁を使ってでいいので、逆立ち歩きの要領で片手を交互に上げるのを１０回繰り返します。すると体はバランス能力をすんなり身につけます。
１）片足ずつフワーッと舞い上がって壁逆立ちになります。
２）そして最低１０秒間、楽しく逆立ちします。
３）ここで片手上げを左右交互に１０回繰り返す。
４）すると足を壁から離しても安定できました！
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吉田篤司
後転：ヨガのチャクラアサナ
ヨガのチャクラアサナ、後転です。首の骨が折れてしまうんじゃないかと思って、今までできなかったんですが、器械体操のレッスンに行ったら、やり方を教えてくれました。練習には必ず５センチ以上のマットを使います。さっそくできるようになりました！首の骨も折れませんでしたよ。
それにしても面白いです。子供のころを思い出しました。今日はあと側転なんかもやりました。これからの私の進む道になることでしょう。
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吉田篤司
