「正座で体を持ち上げる」アレクサンダーYOGA講座771回目

今日は文化の日です。明治神宮では流鏑馬とかで賑わっていそうですね。日本人の文化といえば正座です。英語ではジャパニーズ・シッティングと言います。世界広しといえどもこんな座り方するのは日本人だけですからね。

イスラム教のお祈りでも正座しますが、右足はつま先を立てて座って、日本式のとはちょっと違う。

ところがここ最近では、自宅で正座する人はどんどん少なくなってきています。もう日本の文化ではなくなってきちゃいましたね。正座の良いところは腰が自然と伸びてくれることです。ただし残念ながら体の重さがもろに脚にかかるので、長時間の座りには向きません。

ちなみに刑務所の禁固刑、独房ですが一人だからといってゴロゴロ寝ていることは許されません。１日中、看守の厳しい命令で正座と安座の繰り返しをひたすらするそうです。二度と行きたくない場所みたいですよ。

今回は正座で体を持ち上げます。できるかな？

１）正座になって手をマットに置きます。このとき腕がマットから垂直に立つ位置に手を置きます。

２）そして手でマットを押しつけて体を持ち上げます。

３）慣れるとどんどん高く持ち上げられるようになります

４）片足キックなんていうのもできるようになります。

５）両足キックもできちゃいます。

６）そしてチャトランガダンダアサナ、ワニのポーズ！

７）最初はまず膝を持ち上げる練習からしてみるとよいでしょう。そのうち必ず持ち上がります。

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アレクサンダーテクニークとクラニオセイクラル、呼吸ヨガ／東京門前仲町レッスン

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吉田篤司

「膝裏を伸ばせば歪みは解消」アレクサンダーYOGA講座770回目

連日に渡って膝裏のブログばっかりですが、私は膝裏で目覚めてしまったんです。体には意外なところに埋蔵金が眠っているみたいですよ。ひょっとしたら肘の裏なんかにも何か隠れているかもしれませんね。

それにしてもこの膝裏、ヨガの立ちポーズでは基本中の基本なんですけど、その重要さに気がつかなかったとは・・・。あまりにも単純シンプルだと、返って見過ごしてしまうのでしょう。

以前は膝裏といっても筋肉レベルでしか見ていなかったからというのも見過ごしの原因でした。歪みを修正するには膝裏を伸ばして中心氣道にプラーナを流すことにあります。

プラーナって何ですか？というと氣のことです。精妙な感覚が働き始めると、プラーナを感じるようになります。そういう感覚を養うのがアレクサンダーテクニーク、そしてクラニオセイクラルです。

それをパワーヨガでダイナミックに増幅するわけです。

１）イスの上に片足を乗せます。そして後ろ脚の膝裏をよく伸ばします。

２）胴体を傾けて前脚の膝裏も伸ばします。

３）ポーズを変えると、膝裏の伸び方も変化します。どれか一つだけじゃなくて、たくさんのポーズがヨガでやるのはそのためです。こちらはパールシュヴァコーナアサナです。

４）こちらはアルダチャンドラアサナ。胸を張ると膝裏の伸びがさらに高まります。バランスとるの難しいです。

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吉田篤司

鹿島神宮の奥宮祭

11月１日は鹿島神宮の奥宮祭です。今、奥宮は屋根の修理中で、特別に神主さんのガイド付きで屋根の見学ができます。￥500ですが１１月１日の奥宮祭に参列しために無料で見学できました。滅多にないことなので神社好きの人は行ってみると良いでしょう。

鹿島神宮の広大な森に入ると、それだけで神氣の森林浴で体が生き返りますから、別に屋根を見るために行かなくてもいいんですけどね。

工事中の奥宮に階段で上がります。ヘルメットは貸してくれます。

屋根は木の皮を敷き詰めてできています。写真はOKですが、手を触れてはいけません。

鹿島神宮の広大な森です。超気持ちが良いです。

鹿島神宮の真のご神体とも言われている地面に埋まった巨石の頭です。どこまで埋まっているのかは謎です。

こちらは本社拝殿。毎月１日の月並祭では中に入って参拝できます。参列日は￥1,000で９時から受付です。どなたでも参列できます。

こちらは水が湧き出ている祓い清めの池です。鳥居の奥にある小さな御社は大国主命を祀っています。

「膝裏の神秘。案外いろんな方向に動く」アレクサンダーYOGA講座796回目

ここ最近、膝の可能性、可動性について捉え方が大きく変化しました。こういう気づき、自己発見は今後もず～っと続くことでしょう。だから面白いんですけどね。アレクサンダーテクニークの素晴らしいところは、そういう部分なんです。

それで膝のどんなことに気がついたのかというと、膝関節は基本的には屈曲方向に動きますが、左右や斜め、そして伸展方向にも、わずかなら動くものなんです。

そりゃそうですよね。人間の関節はドアのヒンジみたく一方向ではなくて、わずかながらのマージンがあるので、ショックにも対処できるようになっています。当たり前のことなんですけど、それをすっかり忘れていました。

私が高校生だったころ、スキーで滑って大転倒しながら転げ落ちたことがあります。その時とんでもない方向に脚がひんまがったのを覚えています。あれだけ凄かったのに、なぜか骨は折れずにすみましたが、冷や汗ものでした。マージン、関節にゆとりがあるから助かったんですね。

ところが老化とともに、このマージンがどんどん低下してしまい、やがて関節が動かなくなってしまいます。

膝関節のゆとりを取り戻すには膝裏を伸ばして、脚の中心氣道にプラーナを流すとうまくいきます。だからただ単純に伸ばすんじゃなくて感じること、知覚することが大切ですね。

１）膝裏を伸ばしましょう。

２）前足の置き方を変えてみました。ハトのポーズのイントロですね

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吉田篤司