足腰は痛いけど腕は大丈夫なので、腕立てに懸垂、重点的に鍛えてみようかと思う。仕事、立場上のこともあるしあまり面白くない、自分なりに有意義なものにしたい、自分が成長できる、能力が向上するようなものにしなくてはと思う。
O peso de hoje 今日の体重73k
もうじき70キロに到達しそうな感じ。
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150
7003-30.45
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Café da manhã 朝食カップラーメン
Almoço 昼食味噌汁雑炊
ポンカン２個
Jantar 夕食
ニンジンリンゴヨーグルトジュース
味噌汁雑炊
アボガドはちみつシナモンがけ
どれもあんまりきれいじゃないけど。。。。
苦行のようなダイエットはやりたくないね、それより一日充実させよう！！
ダイエットルールと計画 ・寝る前３時間は食べない
・腹が減っていないのに食べない
・水分ガムで極力ごまかす。
・一日一食は人参リンゴジュース
・酒は週末だけにしたい
・肉お食べるときは野菜を十分取ってから。
・平日粗食
