なんつうこった、見事に跳ね返り。
ヒルクライムはできたがその後が駄目だった、体が動かない。
雑炊に豚肉入れたらうまそうだ、豆板醤で激辛にしたら体温まりそうだ、創味シャンタンで味付けすればさらに美味くなりそう。
やってしまった雑炊3杯。
目標に対して+3.7ｋ
大失敗
でもこれで済んだので良しとしよう。
でも今週こそは何とかする。
しっかり72.0ｋを抜けなくてはいけない。
今週の行動計画
今週は昼間の勤務
朝5時に起きる
5時半にウォーキング1時間、
その後必ずストレッチ
（可動範囲を上げなければ歩幅がでない）
夕方筋トレ（軽くてもいいからやる）
ストレッチ
半身浴50分
頭を使うとカロリーが消費されるようなので
脳トレみたいなこと
いつもの勉強をしっかりやる1時間くらいかもっと
午後11時には眠る。
食事は夜の7時から8時の2時間の間。
それ以外はそれ以外はひたすら水分とリンゴかナシ一個以下。
禁酒。
